Anna
03.06.2021 06:50

Дневник питания за 02.06.2021

Пытаюсь вытянуть все полосочки зелёными...
Честно говоря, ерунда какая-то получается)) но питаться курагой приятно)) быстро и сытно))
И кстати, отёки не прибавились, но и не ушли.
Соль учитываю теперь, 3 г

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Арахисовая паста классическая
13
84.4 3.4 7.2 1.5
Хлебцы бородинские
10
28 1.1 0.3 5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Отруби Овсяные [Nordic]
7
25.2 1.3 0.6 3
Whey protein perfect collagen Chocolate
20
84.2 15.2 1.8 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
80
62.4 4.1 0.2 7.8
Цветная капуста отварная по 1-210
90
19.8 1.5 0.2 3.1
Перловая каша по 1-270
50
67.5 1.5 1.8 11.5
Минтай (Варка)
104
68.1 15 0.9 0
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Nordic]
13
46.8 2.3 1.1 5.6
Минтай (Варка)
52
34.1 7.5 0.4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Nordic]
13
46.8 2.3 1.1 5.6
Минтай (Варка)
52
34.1 7.5 0.4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2700
0 0 0 0
Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл]
250
0 0.3 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Galina 03.06.2021 19:31
Я не вытягиваю зелёного давно.
У меня белок до 120% жиры 90%, угли до 80%, что то около того. И витамины 90% и выше. Вот среднемесячные данные:
Anna 03.06.2021 21:22
Galina, а калий-натрий баланс как, Галина?
.
Я поначалу с бжу также делала - белков перебор, угли и жиры недобор. А теперь мне кажется, что лучше себя чувствую, когда жиров хотя бы до жёлтого, а Белки в зелёном диапазоне (и вес при этом нормально уходит).
Углей по-прежнему недобор, как правило.
Жиры растительные. Орехи и масло оливковое в основном.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы