Anna
03.06.2021 21:32

Дневник питания за 03.06.2021

В погоне за белком, нужными жирами и калий-натриевым балансом получился перебор жиров, зато и углеводы почти до нормы добрала.

На ужин хотела съесть фасоль, но её не оказалось дома, поэтому ела банан (калий искала).
Завтра посмотрим =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Арахисовая паста классическая
12
77.9 3.1 6.7 1.4
Груша
40
18.8 0.2 0.1 4.1
Хлебцы бородинские
10
28 1.1 0.3 5.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники Классические [Качественные Продукты]
120
261.6 18 9 27.1
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
2
4.6 0.1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
35
50.8 4.4 3.5 1.3
Яичный белок куриный
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Овсяные [Nordic]
15
54 2.7 1.3 6.5
Минтай (Варка)
80
52.4 11.6 0.7 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
10
18.2 1.3 0.3 2.5
Минтай (Варка)
50
32.8 7.2 0.4 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ultra Omega-3
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Ксения 04.06.2021 06:38
Ого Какое восхитительное разнообразие белка  Вкусного белка!!!!
И...Поделитесь, пожалуйста, секретом  - как удаётся выпивать такое количество воды 
У меня всегда воды недобор..и я никак не могу понять - когда её нужно ухитряться пить и по скольку наливать, чтобы вписываться в рекомендованную норму ...
Anna 04.06.2021 06:50
Да?) а мне все кажется, что я очень неразнообразно и скудно питаюсь))
.
Стакан (кружка 300 мл) воды утром, как проснулась.
Потом наливаю бутылку литровую воды и ставлю на рабочий стол перед глазами, и каждый раз как отвлекаюсь от монитора пью. До обеда литр (часов до 12),потом ещё одну бутылку.
С собой всегда бутылочка, выпиваю мл 300-400-500 по дороге на работу и обратно.
Когда гуляю всегда пью (не зимой, конечно), дочь тоже приучена - из дома всегда выходим с бутылочкой на каждого. Если тренировки - плюс ещё 500-1000 мл.
В течение дня ещё кофе и чай бывает.
Для меня в целом пить воду это не проблема, если размеренный режим.
В поездках сбивается (боюсь в дорогу много пить, не всегда удобно)))
Galina 04.06.2021 07:05
Aннушкa, масла оливкового 5 гр на салат вполне хватает и для вкуса, и для жиров. Грецкий орех зачем разбила на 2+8? Чтобы зубы пачкать? В салат бросила один и нормуль. Завтра будет ещё день.
Galina 04.06.2021 07:09
Anna, как тут писал человек, напоминаю. Выясни, что за белки ты можешь и хочешь кушать. И учитывай это. Мне вот без творога набрать сложнее. Хотя, что там сложного, мяса кусок съесть. Я б и три нормы белка заточила, берегу нервы зожника. (Шутка)
Galina 04.06.2021 07:46
Anna, Воды у тебя 3,8 литра, это кмк перебор. Почки не железные.
Калия в кураге много, картошка, укроп. Бананы не лучшее, реклама.
Anna 04.06.2021 08:37
Galina, 10 гр утром отмерилаа съела сначала один, а потом остальные)) не специально разбивала и считала. Норму утром в пакет складываю, а днем распределяются и ем))
Anna 04.06.2021 08:38
Galina, 5 гр масла и один орех - шкала жиры краснючая. Наедаю полезные жиры, с гинекологией и волосами и так проблемы. Стала есть больше полезных жиров - стала лучше себя чувствовать
Anna 04.06.2021 08:43
Galina, творог я люблю, особенно с вареньем, и в принципе с ним худею (ем 5%). Сейчас временно исключила творог и много продуктов - выясняю от каких у меня отёки. От тофу, похоже, отекаю. Один новый протеин тоже не пошёл, оказывается... А я купила его с запасом(
.
С белками у меня проблем нет, угли и жиры не доедала раньше.
Угли и сейчам не доедаю, но особо не переживаю.
.
Калий - ищу продукты, которые мои и на постоянной основе ввести в рацион.
Anna 04.06.2021 08:43
Galina, для меня норм)) летом я б и больше легко выпила, не заставляю себя, моя потребность))
Anna 04.06.2021 08:48
Galina, да, примерно так и планирую - раскидываю обязательные Белки и жиры, теперь ещё калий и клетчатку, а потом угли добавляю, и если надо что-то из первоначального корректирую.
.
Да, вечером накануне. Иначе есть риск остаться голодной)))
Вообще подумываю о планировании и заготовке еды на неделю (возможно, что-то замораживать). На неделе с работой времени в обрез...
Galina 04.06.2021 09:15
Anna, читаю про отёки, значит не так уж и нормально?
Anna 04.06.2021 14:02
Galina, ну они не так очевидны, но по весу отслеживаются.
Дело не в воде, а в том, что её задерживает. Пила я всегда много.
.
Отёки смущают из-за веса (который стоит, а потом резко сливается;может увеличиваться).
Утром взвешиваюсь и вечером, разница от 500 гр до кило с лишним. Слышала, так быть не должно. Для моего веса разница вечернего и утреннего веса должна быть максимум 200 гр
Galina 04.06.2021 15:06
Anna, о, я не уверена, что это верно. Вечерний вес всегда больше
Я даже не ела и не пила ничего, вес в 6 утра и в 12 дня на кило разница. Откуда?
Просто не взвешиваюсь по неделе, да и всё
Anna 04.06.2021 15:19
Galina, ну все мы по разному стройнеем, разными путями и источниками))
Одно объединяет - контроль дефицита)))
Дарья Клевер 04.06.2021 16:06
Anna, не сокращайте воду, если хочется пить. Только с поверхности легких за день 1 л воды испаряется, а есть и слизистые, и потовыделение и много чего еще. Почки за день 180 л жидкости фильтруют, лишние поллитра воды им нипочем, а вот недостаток может навредить. У меня во вторую беременность гинекологу не понравилось, что я набираю больше нормы, она запретила мне в день пить больше 1 л жидкости. До этого я не отекала никогда и не знала что это такое, а тут вообще в туалет ходить перестала, ноги к вечеру раздувались как воздушные шарики, кровь густая, давление, мечтала о стаканчике воды как в пустыне, а она мне - отеки? Значит меньше пей! Муж мне в роддом первым делом привез 2 л бутылку воды, я ее в один присест выпила. А проблемы с почками и отеки так с тех пор и остались
Елена П. 04.06.2021 19:06
Дарья Клевер, вот это вот любимое у гинекологов
KIBERNETIKA 04.06.2021 21:07
Долгое время ела фасоль ( круглую и стручковую), чечевицу, горох. Были проблемы с желудком, сейчас как то расслабилась и ...всё отлично сразу стало.
Anna 04.06.2021 21:18
KIBERNETIKA, в них тоже калий?
Anna 04.06.2021 21:21
Дарья Клевер, ух, какая история! Вот где такие "специалисты" учатся??
.
Да, Дарья, буду пить. Про испарение с лёгких я и не знала...1 л, ого!
Дарья Клевер 04.06.2021 23:53
Anna, я думаю их этому и учат, потому что у наших врачей это прямо очень распространенная рекомендация при отеках - меньше пить. Может быть и правда это для кого-то действенно, но конкретно у меня обратная реакция - организму не хватает воды и он задерживает всю, до которой добирается. Если не хочется пить, давиться не надо, одна моя подруга начала наливаться водой через силу до якобы нормы, а кончилось головокружениями и плохим самочувствием, оказалось что у них очень мягкая вода и вымывает минералы, потом восстанавливаться пришлось. Кому-то побольше надо, кому-то поменьше. Но уж если хочется пить, 100% не надо ограничивать, организм лучше знает. 
Я кстати наврала, до 1 л это общая потеря воды с дыханием, потом и т.д., но не считая мочи. Но все равно немало  https://meduniver.com/Medical/Physiology/683.html
Anna 05.06.2021 06:09
Дарья Клевер, фуф)) спасибо за поправку, а то я весь вечер была под впечатлением)
Я пью всего в удовольствие)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты