Дневник питания и тренировок за 10.10.2022

Разнообразие меню чисто потому что ходила на хип-хоп — после занятия забежала в пекарню, искусили тематическими десертами к Хеллоуину. Завтра нужно подумаю, как клетчатку достаточно кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка с черникой в банке	1	243	8.9	6.7	34.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	3.6	0.2	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	694	246	9	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	200	26	3	0.4	2.4
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	437	26	3	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	1	380.7	25.3	8.4	48.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	743	412	25	8	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный раф	200	176	5.8	8	20.6
Вода водопроводная питьевая	1	0	0	0	0
Итого	437	176	5	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Чизкейк апельсиново-тыквенный	1	255.7	2.9	20.2	15.6
Вода водопроводная питьевая	2	0	0	0	0
Итого	841	258	2	20	16
Итого за день	3152	1119	46	43	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вернулась к хип-хопу спустя... 4 месяца. Долго не могла понять, к какому виду активности отнести, по расходу каллорий наиболее близок к "ритмичной гимнастике" (?). Сложно хаха
Не успевала за мастером, но не отчаивалась. По крайней мере растяжка осталась прежней 😁
Буду оттачивать хорягу дома.

Идти ночером до дома страшновато, но иначе активность по шагам не добить, поэтому до студии и обратно хожу пешком. Да и доп. разминка/заминка. Всё равно выгляжу со стороны как гопник-нарцисс.

Для меня танцы не столько как вариант физ. активности, сколько антистресс и заряд позитивной энергии. С нетерпением жду следующие 1,5 часа страданий 😌

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	70	70

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5.22	5
Расход калорий	532	532
Время	48	48

Результаты за день

Энергозатраты: 1144 ккал

Время: 128 мин

Дистанция: 5.22 м

АнюткаЯ 10.10.2022 22:42

Танцы это класс!!

Esther Stella 10.10.2022 22:46

Позвольте, как выглядят гопники-нарциссы?))

sovekoff 10.10.2022 22:56

Esther Stella, в моём случае — одежка-мешок, нос кверху и фирменное каменное лицо с взглядом убийцы. Плохо контролирую мимику 😂 А причина вздернотого подбородка — спалзающие очки. В душе дрожу тростником. Внешность обманчива))

Esther Stella 10.10.2022 23:10

sovekoff, помню как-то возвращалась поздним вечером, проходила под железнодорожным мостом, а мне навстречу шел парень (руки в карманах и капюшон на глаза натянут). Я оглянулась по сторонам - никого нет, он тоже осмотрелся. Ну я и перехватила зонт поудобнее, мало ли что. Только мы разошлись, я разворачиваюсь в его сторону, а он смотрит на меня полными ужаса глазами. Сейчас это вспоминать смешно, а вот тогда было действительно страшно. Причем, и мне, и ему Широкая улыбка

sovekoff 10.10.2022 23:13

Esther Stella, боже 😂 очаровательно забавно

Странник 10.10.2022 23:32

А зачем клетчатку достаточно кушать,у вас проблемы с ЖКТ?

sovekoff 10.10.2022 23:35

Странник, да, есть такой грешок за кишечником.

Счастливчик Джек 11.10.2022 02:51

Esther Stella, самое смешное воспоминание о Гуанчжоу - это внезапная ночная встреча в чисто китайском районе с таким же русским - мгновенно оба с расслабона тут же нахохлились (я увидел этот переход, не знаю, как встречный).

Ничего хорошего, конечно, в этом нет - говорит только о том, что мы всю жизнь проживаем в каком-то полукриминальном напряжении и готовности как средневековый купец - или подвергнуться нападению, или самому напасть.

Женщин в этом аспекте особенно жалко. Слава богу стало меньше налички и норковые шапки стали обладать меньшей ценностью.