Дневник питания за 23.11.2021

Отсутствие полноценного обеда ведет меня к сладостям на ночь. Хорошо, что хоть на 18 г шоколада тормознулась. Ох, нельзя мне без горячего и полноценного питания. Морковку с холодной картошкой (хоть это и калорийно) мой организм за еду не счет и хотел чего-то вплоть до сна. Завтра надо суп что-ли варить. А лень-то как это делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	270	121.5	8.1	4.1	13
Брокколи, цветы, сырая	55	15.4	1.6	0.2	1.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Итого	540	418	35	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Итого	450	140	4	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь с сыром и чесноком Z	320	306.9	19.2	17.3	17.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	130	249.6	3.6	12.5	30.6
Итого	450	556	22	29	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	325	160	4	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки Отварные [Перекресток]	150	142.5	28.3	3.3	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	480	231	32	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Итого	20	108	1	6	10
Итого за день	2265	1616	101	72	134