Светлана

Светлана 26.11.2021 19:57

Дневник питания за 26.11.2021

Тяжело без сладостей, вот правда и все. И обидно, сьешь конфетку - пол обеда по калориям... Но завтра утром сьем, хочу что-то я очень сладкого. Завтра.... себя успокаиваю и обещаю себе любимой на утро вкусншку. А пока так.. 1411.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.9 · ж 2 · у 6.2

58.5

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

66 г · б 9.6 · ж 3 · у 25.7

190.1

ккал

Семга соленая

30 г · б 6.8 · ж 3.8 · у 0

60.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Арбуз

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.9

45.9

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 531 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 63

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 4.3

40.5

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 15

Обед

Макдональдс, Бэкон Ранч, салат без цыпленка

370 г · б 15.3 · ж 13.5 · у 10

225.7

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Итого 302 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 10

Дневной перекус

Суп „Шпинат - курица-грибы"

300 г · б 12.3 · ж 2.7 · у 2.4

85.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 2

Ужин

Капуста припущенная по 1-218

150 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 6

55.5

ккал

Кальмар, все виды, сырой

280 г · б 43.6 · ж 3.9 · у 8.6

257.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9

25.5

ккал

Итого 397 ккал · Б 47 · Ж 11 · У 24

Итого за день 1411 ккал · Б 126 · Ж 44 · У 115

Макронутриенты

Калории
1411.8

min 1139 1363

104%

Белки
126.7

149%

Жиры
44.8

118%

Углеводы
115.6

170

68%

Вода
1911

2164

88.3%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.3%

b-car

67.2%

В1

60.5%

148%

Холин

86.1%

103%

77.5%

35%

B12

203%

210%

43.7%

53%

46.3%

вит.К

85.4%

159%

Калий

168%

92.9%

613%

102%

254%

214%

131%

101%

61.1%

611%

126%

616%

60.8%

338%

31.8%

208%

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1 412 ккал

Расход

1 603 ккал

Разница

−191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги