Дневник питания за 01.12.2021

Что-то меня последние дни несет в сторону превышения моей нормы 1400 кк. Ладно, пока в дефиците, хотя очень маленьком. Ну не могу я есть меньше, голод - это не мое, не выношу! А еще фото моего вечернего салата. Обожаю рукколу, креветки и пармезан. А когда это все вместе - пальчики оближешь, как говориться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Vollkorntoast	25	66.5	2.2	1.4	10.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	12	51.1	0.6	5.1	0.5
Итого	627	468	17	14	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	500	105	5	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Schlemmer Filet Sonniges Gemüse	370	270.1	36.3	6.3	14.8
Суп „Шпинат - курица-грибы"	300	85.5	12.3	2.7	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Огурец соленый	300	39	2.4	0.3	5.1
Итого	1015	452	52	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Feta Patros	35	76.6	7	5.3	0.4
Итого	335	260	10	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Креветка приготовленная	80	79.2	19.2	0.2	0.2
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Balsamico Dressing	31	27.6	0.1	1	4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	13	54.3	1.3	4.9	1.1
Итого	269	261	27	10	13
Итого за день	2746	1547	112	52	146