Дневник питания за 17.12.2021

Всю неделю остаюсь без обеда, максимум фрукты. Времени не хватает катастрофически. За последний месяц -1,5 кг, для меня это супер. За год 15 кг. Еще остается 4-5 кг, но это наверно уже на следующий год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	290	78.3	2	0.3	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	55	129.3	4.3	0.6	26.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Итого	816	471	23	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Печенье Курабье	40	206.4	2.7	10.3	25.8
Итого	300	254	6	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Личи	200	132	1.7	0.9	30.5
Итого	385	219	2	1	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Итого	125	57	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	618	273	34	11	7
Итого за день	2244	1276	67	43	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina 03.01.2022 17:35

Светлана, Ваш пример для будет образцом. Шикарный прогресс! Понравился рейтинг Вашего рациона. Буду подсматривать продукты, а то с фантазией не всегда удается достичь баланса. Опишите Ваш путь к успеху - очень не для мотивации ))

Светлана 04.01.2022 15:11

Galina, Я как-нибудь вообще хочу сделать статью с фото, там действительно видно результат за год. Мой успех медленный, но лучше так. за праздники почти ничего не набрала, потому что до этого никогда не голодала. У Вас тоже все обязательно получится

Денис Московский 04.01.2022 15:46

Супер, так держать!

Galina 04.01.2022 18:34

Светлана,Замечательно, будем ждать статью) А фото - это самая лучшая мотивация. Как этого не хватает, когда сложно держать себя в руках и верить, что ограничения и все старания таки приведут к успеху. Заранее спасибо, Светлана! Счастливого Нового года и не бросайте нас - Ваших последователей