Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

10.01.2022 21:08

Дневник питания за 10.01.2022

День второй без мяса, круп и хлеба. Усталости и прочего негатива пока нет, так как я сейчас без движения (очень много работы за компом), дефицит 300-350 ккал, впрочем как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Körniger Frischkäse	200	130	26	1.6	2
Кофе с молоком	250	46.5	3.3	1.5	4.8
Сыр leerdamer leger mild	28	73.4	8.3	4.5	0
Итого	678	343	38	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	93	6.5	3	9.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	680	177	7	3	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	150	21	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	400	77.2	2.4	3.6	8.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40	23.6	4.1	0.2	1.4
Итого	440	100	6	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40	23.6	4.1	0.2	1.4
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	925	566	50	22	36
Итого за день	2873	1209	102	38	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1623 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1980 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2131 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Намазка из тунца

Автор Анна

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Автор Екатерина

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko