Дневник питания за 20.04.2021

Не писала несколько дней, т.к. скучноватенько как-то. Никаких особых изменений или успехов. В воскресенье взвешивалась. Если и минус, то грамм сто-двести. Вообщем, можно сказать, что вес встал. При этом, на неделе очень часто количество калорий не дотягивала до минимума. Сразу вспомнилось, как совсем недавно здесь обсуждали, что при минимуме калорий вес уходит хуже. Видимо, реально так. Ещё стала замечать, что когда плохой баланс калия и натрия, отекают ноги. Первый раз подумала, что совпадение. Но нет. Вчера был хороший баланс, на ногах все косточки видны. Система работает)))

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев
220 г · б 6.2 · ж 7.3 · у 55
313.3
ккал
Утренний кофе
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 16.2
66.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 12.3
62.9
ккал
Паштет с жареным луком
12 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.4
30.7
ккал
Итого 473 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 83

Утренний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рассольник необыкновенный
230 г · б 4.1 · ж 3.9 · у 18.2
125.4
ккал
Хлеб Дарницкий
60 г · б 4 · ж 0.7 · у 28.4
123.6
ккал
Майонез постный
12 г · б 0 · ж 6 · у 0.3
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печенье лимонное
24 г · б 1.4 · ж 6.5 · у 14.2
122.4
ккал
Итого 406 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 61

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
160 г · б 5.8 · ж 0.6 · у 32
156.8
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Капустные котлеты
60 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 8.8
66
ккал
Колбаса вегетарианская с грибами
40 г · б 8 · ж 2.8 · у 0.8
60
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Козинак подсолнечный
24 г · б 3.4 · ж 8.2 · у 11
132
ккал
Итого 507 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 53
Итого за день 1388 ккал · Б 38 · Ж 52 · У 199
Макронутриенты
Калории
1388.3
min 1152 1372
101%
Белки
38.1
86
44.3%
Жиры
52.3
38
138%
Углеводы
199.4
172
116%
Вода
1596
2179
73.2%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
25
A
18.7%
b-car
20.3%
В1
23.2%
B2
22.7%
Холин
5.3%
B5
6.7%
B6
11.6%
B9
10.2%
B12
~
C
22.4%
D
16%
E
57.4%
H
1.3%
вит.К
2.7%
PP
24%
Калий
39.3%
Ca
30.6%
Si
71.6%
Mg
19.3%
Na
56.7%
P
35%
Cl
9.4%
Fe
22.6%
I
1.6%
Co
42%
Mn
84.4%
Cu
22.5%
Mo
26.4%
Se
1.9%
F
71.5%
Cr
8.6%
Zn
6.2%
Энергетический баланс
Приход
1388 ккал
Приход: 1388 ккал
Расход
1614 ккал
Норма энергозатрат: 1614 ккал
Итого
-226 ккал
Итого: -225.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Lara
21.04.2021 02:27
Про отёки ног как раз пару дней назад прочитала - утром делать упражнение тараканчик, лежа на спине (прям в кровати) поднять руки и ноги и ими пару минут трясти, это запускает отток лимфы и помогает при отеках. Я пока 2 дня делаю, так что не могу про личный эффект сказать, но попробуйте, хуже точно не будет!
Елена
21.04.2021 07:22
Lara, спасибо, надо будет попробовать. Кстати, видела давно это упражнение где-то. Так давно, что успела забыть. Но название другое было. И не только от отеков, вообще, для оздоровления хорошо.
Новые рецепты
Интересные блоги