Елена

Елена 27.04.2021 19:01

Дневник питания за 27.04.2021

Второй день себя радую. Показатели не плохие. Вот, только жиры не добрала. Углеводов, как и вчера. Думаю, что я ими добираю калории, которые приходятся на долю белков по норме. С клетчаткой для меня прям образцово сегодня. Наверное, выручила гречка. Ну, и витамины не хуже вчерашнего.

Завтрак

Утренний кофе

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 16.2

66.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Тофу с морской капустой

35 г · б 4.9 · ж 1.7 · у 1.9

42.4

ккал

Мюсли с орехом

50 г · б 4 · ж 6.5 · у 19.5

195

ккал

Овсяное молоко натуральнре

150 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 9.8

ккал

Итого 446 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 57

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нейродикловит

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Постная солянка

200 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 9.4

78.8

ккал

Хлеб Дарницкий

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 16.6

72.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пирожки печеные простые, по 2-188

85 г · б 10.8 · ж 6.2 · у 28.2

212.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 55

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Овощная подлива

250 г · б 3 · ж 0.5 · у 15.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенье постное Сахарное

21 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 13.7

92.4

ккал

Конфеты Желейные "Озорная Пчелка" [B&B]

17 г · б 0 · ж 0 · у 13

52.2

ккал

Итого 376 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 65

Итого за день 1199 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 179

Макронутриенты

Калории
1199.7

min 1143 1214

98.8%

Белки
37.3

51.1%

Жиры
32.8

61.9%

Углеводы
179.8

111

162%

Вода
2222

2156

103%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

203%

В1

93.1%

58.8%

Холин

16.9%

23.2%

72%

58.9%

B12

118%

24.1%

15%

34.5%

2.7%

вит.К

39.2%

81.6%

Калий

65.5%

54.8%

169%

73.9%

244%

82.3%

59%

84.9%

4.6%

100%

206%

96%

71.6%

33.7%

86.7%

24.6%

30.9%

Энергетический баланс

Приход

1 200 ккал

Расход

1 597 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы