Елена

Елена 24.06.2021 19:14

Дневник питания за 24.06.2021

Сегодня снова в дефиците. Чай не пью целый день. Жара такая, что о горячем чае даже думать страшно. Поэтому, сладости тоже отсутствуют в рационе. Поэтому, углеводы сегодня зелёненькие. Только, по-прежнему, недостаток белка. Махнула пока рукой. До возвращения в город.

Завтрак

Запеканка рисовая с пангасиусом

120 г · б 8 · ж 9.5 · у 15.2

182.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Арахисовая паста с солью

10 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 1.7

59.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 386 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 41

Обед

Окрошка

250 г · б 5 · ж 5 · у 12.8

124

ккал

Хлеб зерновой

38 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 16.3

121.6

ккал

Квас

222 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.9

55.5

ккал

Колбаса "Домашняя"

58 г · б 9.3 · ж 14.5 · у 2

176.9

ккал

Итого 478 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 40

Ужин

Пшенная каша

160 г · б 4.3 · ж 4.2 · у 23.5

149.3

ккал

Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 6.8

36.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 4.3

48.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Итого 330 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1194 ккал · Б 48 · Ж 55 · У 116

Макронутриенты

Калории
1194.9

min 1143 1213

98.5%

Белки
48.3

66.2%

Жиры
55.4

105%

Углеводы
116.9

111

105%

Вода
1489

2155

69.1%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

315%

b-car

9.8%

В1

46.2%

107%

Холин

89.9%

93%

51.6%

22%

B12

425%

90.3%

27.7%

36.8%

61.6%

вит.К

23.8%

87.8%

Калий

59.2%

59.3%

454%

43.2%

138%

100%

62.3%

77.9%

40.7%

367%

71.9%

75.5%

69.8%

127%

16.2%

71.8%

48.2%

Энергетический баланс

Приход

1195 ккал

Расход

1596 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты