Дневник питания за 28.06.2021

Сегодня решила сделать запеканку из старых рецептов. В принципе, довольно диетическая, если бы не сыр и майонез сверху. Задумалась, чем можно заменить. В итоге смешала ложку майонеза, в два раза больше сметаны и горчицу. Разницы не почувствовала. Даже больше понравилось, не так приторно - жирно, как было с майонезом. И калорийность заметно убавилось.
По итогам дня успехов особых нет. Но и печального, кроме углеводов, тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	200	186.6	5.4	5.2	29.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Арахисовая паста с солью	10	59.8	2.2	5.1	1.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	913	374	11	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Язычки Медовые с Кунжутом [Вкуснотеево]	50	227.5	2.6	10.1	34.4
Салат из помидор	140	38.4	1.4	1.7	5.3
Итого	490	268	4	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатная [Активия]	170	110.5	6	6	8.2
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Итого	250	328	24	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из капусты и риса	115	156.4	5.3	8.6	13.7
Сок манго	300	168	2.5	1.1	39
Итого	415	324	7	9	52
Итого за день	2218	1374	49	56	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 28.06.2021 21:15

Я делаю так: не сладкий и не жирный густой йогурт, немного горчицы, оливковго масла, соль по вкусу))

Елена 28.06.2021 21:59

Olya, спасибо! Давно хочу попробовать замену, рецептов уже насобирала кучу. Но все руки не доходили. И только как стала вести здесь записи, увидела наглядно, какое огромное количество калорий несёт этот слой майонеза сверху. Аж страшно стало. И сразу с импровизировала)))

Оля 28.06.2021 23:23

Елена, терпение, мой друг, и со временем все будет. Не пытайтесь изменить все и сразу)) постепенно, но вы однозначно на верном пути ☺️

Елена 29.06.2021 07:25

Olya, спасибо за поддержку. Надеюсь. Я по натуре консерватор и очень медленно расстаюсь со сложившимися устоями.

Оля 29.06.2021 10:51

Елена, зато когда новые медленно, но уверенно войдут в жизнь, вероятность,что вы с ними расстанетесь будет меньше😉