Елена

Елена 02.09.2021 20:14

Дневник питания за 02.09.2021

Второй день в санатории, второй день переедаю. Похоже, с булочками пора завязывать. Успокаивает одно. Записываю на глаз, щедро приписывая себе вес в бо́льшую сторону. И ещё. Сегодня двигалась гораздо больше обычного. Надеюсь, это меня спасет. А так, питание получается сбалансированным. Пока ем только пищу санатория.

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г · б 2.2 · ж 2.9 · у 16.4

100

ккал

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

150 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 19.7

97.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

80 г · б 11.4 · ж 9.1 · у 10.4

170.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Хлеб белый

30 г · б 2.7 · ж 1 · у 14

79.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 622 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 61

Обед

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3

156

ккал

Курица жареная, по 2-16

80 г · б 18.6 · ж 15.8 · у 0.1

217.6

ккал

Компот грушевый по 2-118

150 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 20.1

82.5

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Итого 570 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 75

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22

112.5

ккал

Треска жареная, по 1-366

150 г · б 24 · ж 7.7 · у 4.7

184.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Булочки сдобные

80 г · б 6.3 · ж 7.5 · у 44.4

271.2

ккал

Свекла (Варка со сливом)

40 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

12.4

ккал

Итого 727 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 80

Итого за день 1920 ккал · Б 97 · Ж 70 · У 216

Макронутриенты

Калории
1920.7

min 1092 1527

126%

Белки
97

141%

Жиры
70.9

139%

Углеводы
216.5

199

109%

Вода
1663

2061

80.7%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

130%

В1

73.1%

80.9%

Холин

42.4%

43.5%

30%

42.7%

B12

34.6%

97.9%

16%

86.6%

36.1%

вит.К

85%

197%

Калий

112%

85.6%

371%

67.9%

426%

168%

31.1%

83.6%

22.8%

228%

91.7%

58.2%

68.1%

81.4%

23.6%

42.5%

38.5%

Энергетический баланс

Приход

1921 ккал

Расход

1527 ккал

Итого

394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

03.09.2021 02:38

Прочитала ваше меню и прям почувствовала вкус! Сколько ездила в санатории, у них питание до сих пор не изменилось с советских времен 🤣🤣🤣🤣

Ответить

Dear_Rosemary

03.09.2021 04:29

Интересный санаторий, я когда в своем лежала (сидела? находилась?) У нас, а основном, рыба была - причем на завтрак, обед, ужин. И какие-то фуры салата из помидоров

Ответить

Елена

03.09.2021 13:54

Нет, здесь котлеты и каша. Я тут третий день, котлеты уже не могу осилить целиком.

Ответить