Елена

Елена 18.11.2021 19:39

Дневник питания за 18.11.2021

Для моих личных достижений не плохой день. В калораж уложилась, белок симпатичный, углеводов немного недобор. Вот, только с жирами немного переборщила. Клетчатки 60, в последнее время могла и тридцать всего набрать. И даже рейтинг почти семьдесят. Знаю, что это не большое достижение. Но для меня выше пятидесяти уже радость.

Завтрак

Рагу из овощей с перловкой

110 г · б 2 · ж 4 · у 12.8

95.6

ккал

Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная

50 г · б 13.3 · ж 4.2 · у 0

91.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Хлеб белый, тосты

16 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 8.3

46.4

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

21 г · б 4.5 · ж 4.1 · у 0.8

57.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Корица, молотая

7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

17.3

ккал

Итого 511 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 50

Обед

Салат с консервами

150 г · б 14.3 · ж 20 · у 11.4

284.4

ккал

Суп "Шесть ложек"

110 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 9.7

58.5

ккал

Хлеб Дарницкий

23 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 10.9

47.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

19 г · б 1.4 · ж 1.9 · у 14.1

79.2

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 472 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 47

Ужин

Запеканка "Деревенская"

150 г · б 17.4 · ж 14.1 · у 26.6

310.3

ккал

Ряженка с наполнителем "Курага-Чернослив"

220 г · б 6.4 · ж 4.4 · у 24

161

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 502 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 51

Итого за день 1486 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 148

Макронутриенты

Калории
1486.6

min 1067 1494

99.5%

Белки
72.6

108%

Жиры
64.3

129%

Углеводы
148.4

194

76.5%

Вода
1201

2017

59.5%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

70%

b-car

40.6%

В1

32.6%

76.8%

Холин

62.1%

59.9%

56.6%

29.7%

B12

149%

29.5%

129%

67.1%

53.1%

вит.К

26.3%

77.9%

Калий

82.6%

81.3%

168%

47.2%

154%

136%

93.9%

45.5%

47.2%

260%

134%

62.1%

55.3%

119%

39.6%

107%

80.6%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

1494 ккал

Итого

-7.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Денис Московский

19.11.2021 01:48

У меня много продуктов без рейтинга (. Со штрихкода много информации нет

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги