Елена

Елена 22.11.2021 09:48

Дневник питания за 21.11.2021

На весах снова небольшой плюс. Все ожидаемо. Если каждый день небольшой перебор, то и ожидается плюс. Поэтому, сегодня держу себя в рамках. С белком полный порядок, углеводы в меньшинстве. А, вот, жиры каждый день перебор. Даже при условии, что они нужны организму.

Завтрак

Яичная лапша отварная

200 г · б 6 · ж 1.2 · у 35.8

179

ккал

Кефир 2,5% жирности

210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.4

111.3

ккал

Корица, молотая

7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

17.3

ккал

Иваси в масле

55 г · б 9.9 · ж 18.2 · у 0

217.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Итого 696 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 75

Обед

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.3

ккал

Макаронный кугель

85 г · б 7.6 · ж 11.4 · у 10.6

176.5

ккал

Сметана 20% жирности

26 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 0.9

53.6

ккал

Хлеб с семенами подсолнечника

22 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 12.3

101.2

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 426 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 30

Ужин

Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная

80 г · б 25.9 · ж 5.5 · у 0

152.8

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфета Хуторок [Акконд]

12 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 7.1

62.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 11

Итого за день 1421 ккал · Б 66 · Ж 71 · У 118

Макронутриенты

Калории
1421.2

min 1067 1504

94.5%

Белки
66.2

97.4%

Жиры
71.5

143%

Углеводы
118

196

60.2%

Вода
1379

2030

67.9%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.1%

b-car

21.3%

В1

32.3%

60.8%

Холин

60.4%

67.6%

54.6%

49.6%

B12

127%

111%

108%

60.8%

27.4%

вит.К

122%

56.2%

Калий

65.1%

63.7%

17.8%

45.6%

53.6%

105%

16.3%

38.2%

19%

159%

163%

63.2%

106%

180%

40.7%

12.2%

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1 421 ккал

Расход

1 504 ккал

Разница

−82,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Helga Mertz

22.11.2021 16:49

У меня поначалу тоже не получалось белок без перебора по жирам набрать. Сейчас уже немного приспособилась

Ответить

Елена

22.11.2021 19:44

Helga Mertz, Моя беда в другом. Думаю, что жиры мои набираются из кондитерки, масла и т.д. Хотя, Вы подали мне хорошую идею. Помониторить, всегда ли жиры идут из белковой пищи. Думаю, что эти наблюдения помогут мне сократить их без ущерба для белка. Спасибо!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы