На весах снова небольшой плюс. Все ожидаемо. Если каждый день
небольшой перебор, то и ожидается плюс. Поэтому, сегодня держу себя
в рамках. С белком полный порядок, углеводы в меньшинстве. А, вот,
жиры каждый день перебор. Даже при условии, что они нужны
организму.
Завтрак
Яичная лапша отварная
200 г · б 6 · ж 1.2 · у 35.8
179
ккал
Кефир 2,5% жирности
210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.4
111.3
ккал
Корица, молотая
7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
17.3
ккал
Иваси в масле
55 г · б 9.9 · ж 18.2 · у 0
217.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9
82
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9
83.4
ккал
Итого 696 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 75
Обед
Мандарин
85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4
32.3
ккал
Макаронный кугель
85 г · б 7.6 · ж 11.4 · у 10.6
176.5
ккал
Сметана 20% жирности
26 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 0.9
53.6
ккал
Хлеб с семенами подсолнечника
22 г · б 2.2 · ж 4.7 · у 12.3
101.2
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 426 ккал · Б 11 · Ж 28 · У 30
Ужин
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
80 г · б 25.9 · ж 5.5 · у 0
152.8
ккал
Брокколи, вареная, с солью
100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9
35
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Helga
Mertz, Моя беда в другом. Думаю, что жиры мои набираются из
кондитерки, масла и т.д. Хотя, Вы подали мне хорошую идею.
Помониторить, всегда ли жиры идут из белковой пищи. Думаю, что эти
наблюдения помогут мне сократить их без ущерба для белка. Спасибо!
