Елена

Елена 29.11.2021 14:29

Дневник питания за 24.11.2021

Почти неделю ничего не публиковала. Хотя, все взвешивала и записывала исправно. Выложу сколько разрешит приложение. Но по опыту знаю, что не больше двух дневников за один раз. Сегодня особо гордиться нечем. Питание по принципу "что в холодильнике лежит".

Завтрак

Каша овсяная

200 г · б 7.4 · ж 9.2 · у 39.2

277.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.3

ккал

Сладкий Плавленный Сыр Шоколадный [Омичка]

12 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 2.9

33.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

210 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 8.4

111.3

ккал

Корица, молотая

7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

17.3

ккал

Овсяные отруби

11 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 5.6

27.1

ккал

Итого 603 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 84

Обед

Хлеб с семенами подсолнечника

23 г · б 2.3 · ж 4.9 · у 12.9

105.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Оладьи со вкусом имбирного пряника

50 г · б 3.6 · ж 5.8 · у 18.7

142

ккал

Салат с морской капустой

142 г · б 7.4 · ж 16.6 · у 8.4

214

ккал

Суфле из курицы

100 г · б 15.4 · ж 5.8 · у 8.3

147.1

ккал

Итого 611 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 49

Ужин

Творожная запеканка

135 г · б 17.1 · ж 12.8 · у 27.4

295.2

ккал

Сметана 20% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Прохлада Конфета с Кокосом [Акконд]

20 г · б 0.7 · ж 4.4 · у 12.6

92.8

ккал

Итого 436 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 41

Итого за день 1651 ккал · Б 66 · Ж 73 · У 175

Макронутриенты

Калории
1651.9

min 1067 1504

110%

Белки
66.9

98.4%

Жиры
73.9

148%

Углеводы
175.3

196

89.4%

Вода
1527

2030

75.2%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.8%

b-car

2.6%

В1

36%

80.3%

Холин

81.8%

77.9%

54%

29.1%

B12

98.1%

6.5%

19.1%

65.6%

74.5%

вит.К

5.4%

79.8%

Калий

71.6%

92.5%

12%

60.5%

149%

150%

112%

40.1%

41.6%

232%

231%

55.6%

70.8%

145%

62%

57.8%

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1652 ккал

Расход

1504 ккал

Итого

148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги