Елена

Елена 29.11.2021 14:41

Дневник питания за 25.11.2021

Сегодня удалось удержаться в рамках по калориям. Все так-же еле дотягиваю белок до нормы. Нехватка углеводов уже постоянная. Но кто-то здесь мне сказал, что приложение рассчитало мне слишком большую норму их, поэтому, я особо не огорчаюсь. Единственное что, чуть-чуть бы сократить жиры.

Завтрак

Рыбное азу

200 г

166.2 ккал, б 11.4 г, ж 4.2 г, у 20.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г

32.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.9 г

Сахар песок

15 г

59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г

39.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.7 г

Десерт Плавленный с Сыром Шоколадный [Омичка]

15 г

55.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.7 г, у 4.8 г

Кефир 2,5% жирности

200 г

106 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 8 г

Корица, молотая

7 г

17.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 481 ккал, Б 21 г, Ж 14 г, У 61 г

Обед

Оладьи со вкусом имбирного пряника

45 г

127.8 ккал, б 3.2 г, ж 5.2 г, у 16.8 г

Салат с морской капустой

155 г

233.6 ккал, б 8.1 г, ж 18.1 г, у 9.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Аквадетрим 2

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

30 г

98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г

Суфле из курицы

120 г

176.5 ккал, б 18.5 г, ж 7 г, у 10 г

Итого 639 ккал, Б 30 г, Ж 30 г, У 60 г

Ужин

Запеканка из риса с грибами

140 г

146.2 ккал, б 3.1 г, ж 5.3 г, у 20.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]

15 г

42.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.3 г

Рыбное суфле

70 г

139.3 ккал, б 6.8 г, ж 9.7 г, у 6.4 г

Итого 331 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 39 г

Итого за день 1451 ккал, Б 61 г, Ж 60 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1451.6

min 1067 1504

96.5%

Белки
61.3

90.1%

Жиры
60.2

120%

Углеводы
161.7

196

82.5%

Вода
1621

2030

79.9%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

98.6%

В1

33.9%

69.4%

Холин

74.7%

84.8%

72.3%

26.4%

B12

73.7%

42.8%

67.9%

95.9%

56.1%

вит.К

156%

89.9%

Калий

105%

66.8%

211%

73.6%

154%

131%

88%

51.3%

54.3%

558%

216%

80.8%

76.9%

110%

72.7%

158%

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1504 ккал

Итого

-52.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

30.11.2021 15:11

Анастасия, да, ниже уже ответили. Все верно, это отражается на воде и микрогутриентах. Вода для меня важно, т.к. я ее постоянно не добираю. Как некая напоминалка. А микронутриенты чисто для себя, поиграться))) Да, рецепты сама создаю. Их уже так много. Пора почистить.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты