Елена

Елена 29.11.2021 14:41

Дневник питания за 25.11.2021

Сегодня удалось удержаться в рамках по калориям. Все так-же еле дотягиваю белок до нормы. Нехватка углеводов уже постоянная. Но кто-то здесь мне сказал, что приложение рассчитало мне слишком большую норму их, поэтому, я особо не огорчаюсь. Единственное что, чуть-чуть бы сократить жиры.

Завтрак

Рыбное азу

200 г · б 11.4 · ж 4.2 · у 20.6

166.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.3

ккал

Десерт Плавленный с Сыром Шоколадный [Омичка]

15 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 4.8

55.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Корица, молотая

7 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

17.3

ккал

Итого 481 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 61

Обед

Оладьи со вкусом имбирного пряника

45 г · б 3.2 · ж 5.2 · у 16.8

127.8

ккал

Салат с морской капустой

155 г · б 8.1 · ж 18.1 · у 9.1

233.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Аквадетрим 2

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Суфле из курицы

120 г · б 18.5 · ж 7 · у 10

176.5

ккал

Итого 639 ккал · Б 30 · Ж 30 · У 60

Ужин

Запеканка из риса с грибами

140 г · б 3.1 · ж 5.3 · у 20.6

146.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Крем-Мед с Клюквой [Medolubov]

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.3

42.6

ккал

Рыбное суфле

70 г · б 6.8 · ж 9.7 · у 6.4

139.3

ккал

Итого 331 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 39

Итого за день 1451 ккал · Б 61 · Ж 60 · У 161

Макронутриенты

Калории
1451.6

min 1067 1504

96.5%

Белки
61.3

90.1%

Жиры
60.2

120%

Углеводы
161.7

196

82.5%

Вода
1621

2030

79.9%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

98.6%

В1

33.9%

69.4%

Холин

74.7%

84.8%

72.3%

26.4%

B12

73.7%

42.8%

67.9%

95.9%

56.1%

вит.К

156%

89.9%

Калий

105%

66.8%

211%

73.6%

154%

131%

88%

51.3%

54.3%

558%

216%

80.8%

76.9%

110%

72.7%

158%

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1504 ккал

Итого

-52.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

30.11.2021 15:11

Анастасия, да, ниже уже ответили. Все верно, это отражается на воде и микрогутриентах. Вода для меня важно, т.к. я ее постоянно не добираю. Как некая напоминалка. А микронутриенты чисто для себя, поиграться))) Да, рецепты сама создаю. Их уже так много. Пора почистить.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги