Елена

Елена 10.08.2022 09:26

Дневник питания за 09.08.2022

Сегодня первые две строчки радуют. Да, и другие ничего так. Воду я записала не всю. Дома жара, постоянно нет-нет, и попьешь. Вот, только клетчатка хромает. Впрочем, это моя вечная проблема. Приехали в воскресенье в город. В самое пекло попали. Из прохладной сельской природы в раскалённую коробку. Два дня приходила в себя.

Завтрак

Мюсли с орехом

50 г · б 4 · ж 6.5 · у 19.5

195

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

200 г · б 5.9 · ж 6.3 · у 9.2

117.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Пирог вишневый, промышленного изготовления

50 г · б 1 · ж 5.5 · у 19.5

130

ккал

Итого 487 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 59

Обед

Окрошка

300 г · б 5.4 · ж 4.8 · у 23.1

157.2

ккал

Хлеб Ржаное Диво в Нарезке [Хлебозавод 1]

42 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.5

46.2

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 33

Дневной перекус

Квас

350 г · б 0.7 · ж 0 · у 30.1

119

ккал

Итого 119 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30

Ужин

Картофель с укропом

180 г · б 4.3 · ж 13.9 · у 31.3

266.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

120 г · б 34.9 · ж 4.6 · у 0

190.8

ккал

Напиток Кисломолочный [Фругурт]

180 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 21.1

126

ккал

Итого 712 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 58

Итого за день 1522 ккал · Б 64 · Ж 54 · У 181

Макронутриенты

Калории
1522.2

min 1047 1463

104%

Белки
64.2

97.3%

Жиры
54.8

112%

Углеводы
181.5

190

95.5%

Вода
1338

1975

67.7%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.1%

b-car

40.4%

В1

66.9%

87.9%

Холин

55.9%

74.3%

107%

57.9%

B12

56.2%

86.1%

9.8%

91.5%

26.2%

вит.К

46.8%

138%

Калий

108%

53.9%

403%

56.2%

98.3%

112%

53.5%

59.7%

20.2%

226%

119%

92.3%

65.7%

97.6%

3.8%

81.9%

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

1463 ккал

Итого

59.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

10.08.2022 17:22

небольшой единоразовый перебор по жирам ничего страшного за собой не несёт) успехов вам!

Ответить

Елена

10.08.2022 17:31

Катюша, Это даже не перебор. Самая норма, если 1 - 1,5г на кг веса.

Ответить

Джаконда

10.08.2022 17:34

Елена, вооот) у вас отличное КБЖУ, так держать!

Ответить

Елена

10.08.2022 21:56

Катюша, спасибо, но , правду говоря, в последнее время я многое пустила на самотёк. Надо подтянуться.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги