Дневник питания за 22.03.2023

Все как обычно, без изменений. С калориями справляюсь приблизительно, иногда перебираю. Но учитывая, что выставлена программа похудения, в плюс такой перебор не идёт. В субботу взвесилась. Результат - минус один кг. Это за неделю. Первый вес всегда быстро уходит. Дальше будет сложнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша в пакетиках	45	157.5	4.3	2	29.3
Овсяное молоко натуральнре	130	78	1.3	4.2	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Паштет трюфельный	8	16.8	0.3	1.7	0.1
Итого	513	347	7	8	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное ризотто	100	49.1	1.2	2.1	6
Зразы Капустные с Грибами [Продукт От Ильиной]	100	110	4	2	20
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Икра Кабачковая [Дядя Ваня]	120	108	0	8.4	8.4
Хлеб Дарницкий	18	37.1	1.2	0.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]	24	108	2	3.6	16.3
Итого	667	460	8	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Напиток овсяный	300	180	0	0	45
Хлебцы с луком	7	21.7	0.8	0.1	4.7
Котлеты фасолевые	50	51	2.8	1.4	6.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	460	414	7	9	75
Итого за день	1640	1222	23	39	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Рейзвих 23.03.2023 10:36

Вы поститесь?

Елена 23.03.2023 13:07

Ирина Рейзвих, да. Поэтому, такой дисбаланс по БЖУ.

Наталья 23.03.2023 13:45

Елена, а соевое мясо и фарш не любите? Я из фарша недурственные котлетки делаю, очень вкусно получается и макароны типа по флотски) А еще очень богаты белком семечки тыквенные. При недоборе белка они тоже хорошо спасают.

Елена 23.03.2023 14:21

Наталья, соевое мясо, да, не особо уважаю. Но в пост едим. Но я только макарон "по-флотски" умею с ним делать. А за тыквенные семечки спасибо, надо будет разжиться ими.

Наталья 23.03.2023 14:50

Елена, да, оно на любителя. Я как ни странно любитель)))
Попробуйте разные рецепты. у меня много знакомых - вегетарианцев, готовят много разных блюд.
А еще как вариант, протеин? У меня на работе в столе всегда батончик протеиновый лежит))) перед тренировкой перехватить, если белка недобор. Или коктейли протеиновые - есть веганские, на посту тоже пойдут.
Вы извините, если лезу не в тему. просто не первый раз вижу, что у вас конкретный недобор белка при высоких углеводах и невысокой калорийности. Тяжело так худеть(

Юлишна 23.03.2023 17:33

Наталья, когда-то в 2000-е мама принесла соевое мясо и приготовила. Мы тогда были в шоке, что очень похоже на мясо, но не мясо. Вот прям вкусно было. И вот сейчас хочется того самого вкуса, но страшно купить и получить на выходе ерунду

Елена 23.03.2023 19:20

Наталья, нет, что Вы. Все нормально. Да, это в пост у меня всегда так. Протеин, если честно, даже не пробовала никогда.

Елена 23.03.2023 19:22

Юлишна, знаете, у меня муж тоже нахваливал соевое мясо тех времён. Но, похоже, оно сейчас и в самом деле не то.

Наталья 23.03.2023 19:55

Юлишна, муж ест мои котлеты и говорит, что они как из курицы. Но не курица)))) на мой взгляд, специи конечно спасают вкус. Как мясо в чистом виде не приготовишь.

Наталья 23.03.2023 19:57

Елена, я видимо в юности не попала на такое. Поэтому сейчас ем спокойно. Я уже выше писала, специи спасают вкус. Конечно в чистом виде не поесть, как мясо. Но иногда выручает, вот как сейчас в пост.

Наталья 23.03.2023 20:00

Елена, я покупаю чистый протеин без добавок вообще. Он совершенно без вкуса и запаха. И добавляю в выпечку: оладьи, хлебцы, вафли. Готовлю причём на рисовой и нутовой муке. Получается высокобелковая выпечка.

Елена 23.03.2023 22:23

Наталья, надо обратить внимание на рисовую муку для выпечки. Получается калорийно все-равно, но хоть пользы будет больше.