Елена

Елена 23.03.2023 10:26

Дневник питания за 22.03.2023

Все как обычно, без изменений. С калориями справляюсь приблизительно, иногда перебираю. Но учитывая, что выставлена программа похудения, в плюс такой перебор не идёт. В субботу взвесилась. Результат - минус один кг. Это за неделю. Первый вес всегда быстро уходит. Дальше будет сложнее.

Завтрак

Каша в пакетиках

45 г · б 4.3 · ж 2 · у 29.3

157.5

ккал

Овсяное молоко натуральнре

130 г · б 1.3 · ж 4.2 · у 8.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

22 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.3

57.6

ккал

Паштет трюфельный

8 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 0.1

16.8

ккал

Итого 347 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 58

Обед

Овощное ризотто

100 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 6

49.1

ккал

Зразы Капустные с Грибами [Продукт От Ильиной]

100 г · б 4 · ж 2 · у 20

110

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Икра Кабачковая [Дядя Ваня]

120 г · б 0 · ж 8.4 · у 8.4

108

ккал

Хлеб Дарницкий

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.5

37.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]

24 г · б 2 · ж 3.6 · у 16.3

108

ккал

Итого 460 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 60

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3.4 · ж 5 · у 19

135

ккал

Напиток овсяный

300 г · б 0 · ж 0 · у 45

180

ккал

Хлебцы с луком

7 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.7

21.7

ккал

Котлеты фасолевые

50 г · б 2.8 · ж 1.4 · у 6.9

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 414 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 75

Итого за день 1222 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 193

Макронутриенты

Калории
1222.7

min 1062 1130

108%

Белки
23.2

34.1%

Жиры
39.2

78.4%

Углеводы
193.9

103

188%

Вода
879

2007

43.8%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.8%

b-car

21.9%

В1

21.9%

14.7%

Холин

12.3%

18.4%

12.6%

14.8%

B12

30.3%

11.4%

13%

43.2%

1.4%

вит.К

7.1%

19%

Калий

28.6%

36.1%

15.7%

29.6%

39%

41.9%

7.4%

73.1%

0.6%

20.3%

127%

57.7%

7.7%

32.8%

29.2%

3.5%

17.7%

Энергетический баланс

Приход

1223 ккал

Расход

1487 ккал

Итого

-264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Рейзвих

23.03.2023 10:36

Вы поститесь?

Ответить

Елена

23.03.2023 13:07

Ирина Рейзвих, да. Поэтому, такой дисбаланс по БЖУ.

Ответить

Наталья

23.03.2023 13:45

Елена, а соевое мясо и фарш не любите? Я из фарша недурственные котлетки делаю, очень вкусно получается и макароны типа по флотски) А еще очень богаты белком семечки тыквенные. При недоборе белка они тоже хорошо спасают.

Ответить

Елена

23.03.2023 14:21

Наталья, соевое мясо, да, не особо уважаю. Но в пост едим. Но я только макарон "по-флотски" умею с ним делать. А за тыквенные семечки спасибо, надо будет разжиться ими.

Ответить

Наталья

23.03.2023 14:50

Елена, да, оно на любителя. Я как ни странно любитель)))
Попробуйте разные рецепты. у меня много знакомых - вегетарианцев, готовят много разных блюд.
А еще как вариант, протеин? У меня на работе в столе всегда батончик протеиновый лежит))) перед тренировкой перехватить, если белка недобор. Или коктейли протеиновые - есть веганские, на посту тоже пойдут.
Вы извините, если лезу не в тему. просто не первый раз вижу, что у вас конкретный недобор белка при высоких углеводах и невысокой калорийности. Тяжело так худеть(

Ответить

Юлишна

23.03.2023 17:33

Наталья, когда-то в 2000-е мама принесла соевое мясо и приготовила. Мы тогда были в шоке, что очень похоже на мясо, но не мясо. Вот прям вкусно было. И вот сейчас хочется того самого вкуса, но страшно купить и получить на выходе ерунду

Ответить

Елена

23.03.2023 19:20

Наталья, нет, что Вы. Все нормально. Да, это в пост у меня всегда так. Протеин, если честно, даже не пробовала никогда.

Ответить

Елена

23.03.2023 19:22

Юлишна, знаете, у меня муж тоже нахваливал соевое мясо тех времён. Но, похоже, оно сейчас и в самом деле не то.

Ответить

Наталья

23.03.2023 19:55

Юлишна, муж ест мои котлеты и говорит, что они как из курицы. Но не курица)))) на мой взгляд, специи конечно спасают вкус. Как мясо в чистом виде не приготовишь.

Ответить

Наталья

23.03.2023 19:57

Елена, я видимо в юности не попала на такое. Поэтому сейчас ем спокойно. Я уже выше писала, специи спасают вкус. Конечно в чистом виде не поесть, как мясо. Но иногда выручает, вот как сейчас в пост.

Ответить

Наталья

23.03.2023 20:00

Елена, я покупаю чистый протеин без добавок вообще. Он совершенно без вкуса и запаха. И добавляю в выпечку: оладьи, хлебцы, вафли. Готовлю причём на рисовой и нутовой муке. Получается высокобелковая выпечка.

Ответить

Елена

23.03.2023 22:23

Наталья, надо обратить внимание на рисовую муку для выпечки. Получается калорийно все-равно, но хоть пользы будет больше.

Ответить