Дневник питания за 17.02.2023

Я вообще думала, что сегодняшний пост будет посвящён красивому чечевиному салату, который ела на обед. Но придётся посвятить его тому, что я впервые по дневнику перебрала калорий. И время только 6 вечера. Что за жесть?..
Если бы не было вчера ночного жора, то ещё куда ни шло, но приходится быть честной с собой и записывать реально всё, что съела. Тоскаа.

А салат всё равно покажу, потому что люблю такие боулы. Тут чечевица, сельдерей, запечёная морковь и свекла, романо и халуми. Всё полито лимонным соком. С рукколой было бы ещё вкуснее. И киноа, наверное, ещё, в следующий раз или кус-кус добавлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	2	28.7	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шпинат (Жарка)	20	3.9	0.6	0.1	0.3
Перец сладкий красный (Жарка)	20	4	0.2	0	0.7
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	80	234.4	7.2	3.2	43.5
Итого	275	402	22	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, буррито с бобами и сыром	200	410	14.7	12.1	54.1
Итого	200	410	14	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Морковь (Запекание)	47	16.1	0.6	0	3.2
Сыр Халуми [G-Balance]	55	177.1	12.1	14.3	0
Смесь Чечевицы	250	294.5	20.5	1	43.8
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	436	518	34	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	338	329	25	6	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Müsli (vegan)	40	184	12	8.8	12
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Итого	210	274	16	13	18
Итого за день	1589	1990	114	62	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 18.02.2023 11:23

Может время цикла такое? Если да, то это нормально, я в итоге приноровилась и спокойно наедаюсь недельку перед месячными и так же спокойно потом получается есть по минимуму в начале цикла. Главное не допустить чувства вины за переедание и худеть из любви и с любовью к себе)

Ася 18.02.2023 13:24

Юля, у меня так же. Где-то читала, что в зависимости от фазы цикла повышаются энергозатраты. Не на 500 ккал, но аппетит диктует есть больше. Я забила и спокойно ем по потребностям в эти дни.

Marie К. 18.02.2023 16:03

Спасибо! Да, я думаю, что вы правы, дело в цикле! Я тоже изучила вопрос и узнала, что в пмс энергозатраты организма увеличиваются на 90-500 ккал, чем и объясняется повышенный аппетит. Более точных исследований на этот счёт пока никто не сделал, к сожалению.
Вот что касается чувства вины за переедание - вот сто процентов согласна! Но, как у большинства, с этим сложновато, конечно. Умом понимаю, что толку нет, но много сил уходит чтобы отвыкнуть себя отчитывать. Надеюсь, "задний ум" подтянется к голосу разума через какое-то время С улыбкой