Marie К.

Marie К. 28.02.2023 01:28

Дневник питания за 27.02.2023

Вчера ходила на длинную пробежку, сожгла порядка 400 ккал, но аппетит был странный - съела едва больше заявленного приложением минимума. Спать легла позднее обычного: смотрели с мужем документалку про социальные сети и много долго её обсуждали потом.
Ожидаемым образом сегодня организм сказал, что так дела не пойдут, зарядил головную боль, голод и слабость. Что делать, послушно отлежалась и отъелась. Жду полную готовность завтра😊

Завтрак

Булки городские

75 г · б 5.8 · ж 1.8 · у 39.7

198.8

ккал

Помазанка с тунцом и творогом

130 г · б 20.3 · ж 2.1 · у 1.8

106.7

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

3.4

ккал

Итого 308 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 41

Обед

Optimal Protein Whey [2SN]

1 порция · б 27.5 · ж 1.5 · у 3.5

135

ккал

Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное

300 г · б 9.8 · ж 5.3 · у 17

162

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Смесь ягод замороженная

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2.8

20.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Итого 589 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 75

Дневной перекус

Апельсин

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Клубничный Джем [St. Dalfour]

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Булки городские

15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 7.9

39.8

ккал

Итого 200 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 40

Ужин

Киноа, приготовленная

125 г · б 5.5 · ж 2.4 · у 23.1

150

ккал

Бёдра индейки в апельсиновом маринаде

100 г · б 19.9 · ж 3.8 · у 1.1

124.1

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

3 olive · б 0.1 · ж 1.2 · у 0

11.7

ккал

Protein Müsli (vegan)

50 г · б 15 · ж 11 · у 15

230

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

50 г · б 5.1 · ж 0.2 · у 1.8

29.5

ккал

Итого 563 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 43

Вечерний перекус

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1695 ккал · Б 123 · Ж 34 · У 206

Макронутриенты

Калории
1695

min 1274 1522

111%

Белки
123.2

130%

Жиры
34.6

82.4%

Углеводы
206.6

190

109%

Вода
1090

2418

45.1%

Клетчатка
31.1

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.2%

b-car

77.3%

В1

66.7%

65.3%

Холин

47.9%

85.1%

99%

61%

B12

53.2%

487%

2.1%

40.3%

34.3%

вит.К

116%

133%

Калий

115%

53.8%

395%

141%

147%

149%

48.8%

93.7%

33.6%

365%

210%

147%

26.9%

115%

20.5%

138%

58.5%

Энергетический баланс

Приход

1695 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-96 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги