Дневник питания за 27.02.2023

Вчера ходила на длинную пробежку, сожгла порядка 400 ккал, но аппетит был странный - съела едва больше заявленного приложением минимума. Спать легла позднее обычного: смотрели с мужем документалку про социальные сети и много долго её обсуждали потом.
Ожидаемым образом сегодня организм сказал, что так дела не пойдут, зарядил головную боль, голод и слабость. Что делать, послушно отлежалась и отъелась. Жду полную готовность завтра:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	75	198.8	5.8	1.8	39.7
Помазанка с тунцом и творогом	130	106.7	20.3	2.1	1.8
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Итого	225	308	26	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Optimal Protein Whey [2SN]	1	135	27.5	1.5	3.5
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	300	162	9.8	5.3	17
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Смесь ягод замороженная	40	20.8	0.6	0.2	2.8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	526	589	45	10	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Клубничный Джем [St. Dalfour]	15	31.2	0.1	0	8
Булки городские	15	39.8	1.2	0.4	7.9
Итого	330	200	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	125	150	5.5	2.4	23.1
Бёдра индейки в апельсиновом маринаде	100	124.1	19.9	3.8	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	3	11.7	0.1	1.2	0
Protein Müsli (vegan)	50	230	15	11	15
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	29.5	5.1	0.2	1.8
Итого	403	563	46	18	43