Marie К.

Marie К. 10.03.2023 23:31

Дневник питания за 10.03.2023

Отъедаюсь второй день до поддержания. К вечеру сегодняшнего дня адская усталость прошла. Получается, и вправду топлива не хватало? Вышли на маленькую прогулку, а после мне даже удалась нормальная силовая. Какое это счастье!

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Вишня

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2

15.6

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Итого 494 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 59

Обед

Индейка, только мясо, запечённая

60 г · б 17.4 · ж 2.3 · у 0

95.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

180 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 36

176.4

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения

20 г · б 1 · ж 8.5 · у 0.9

85.2

ккал

Омега-3 витамины

1 таблетка · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 368 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 38

Дневной перекус

Творог 4% жирности

150 г · б 31.5 · ж 6 · у 4.5

204

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Клюква канадская

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 4.8

21.7

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 26

Ужин

Бургер домашний

1 Порция · б 42.7 · ж 35.5 · у 60.8

744.1

ккал

Шпинат

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

ккал

Итого 761 ккал · Б 44 · Ж 35 · У 62

Итого за день 1928 ккал · Б 123 · Ж 73 · У 186

Макронутриенты

Калории
1928.9

min 1269 1726

112%

Белки
123.6

108

114%

Жиры
73.3

153%

Углеводы
186.8

216

86.5%

Вода
834

2804

29.7%

Клетчатка
21.2

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.8%

b-car

75.2%

В1

58%

93.2%

Холин

98.1%

89.4%

122%

59.1%

B12

207%

130%

16.7%

80.3%

86.6%

вит.К

312%

157%

Калий

121%

75.3%

626%

107%

121%

192%

50.7%

135%

29.3%

208%

245%

151%

76.2%

245%

5.3%

31.7%

126%

Энергетический баланс

Приход

1929 ккал

Расход

2077 ккал

Итого

-148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

11.03.2023 02:23

Дада! Я по себе помню конкретно как тяжело давался дефицит даже в 10%. Нормально переносила максимум 5, ну и похудение было на 0.5 кг за месяц в среднем) зато стабильно

Ответить

Юлишна

11.03.2023 08:11

А вы смотрели по дневнику, может вам каких-то микроэлементов не хватает?

Ответить

Marie К.

11.03.2023 11:25

Юлишна, да, слежу! Должно всего хватать - по диете и плюс витамины пью, особенно слежу за железом и Д, которых по жизни недостаёт

Ответить

Marie К.

11.03.2023 13:16

Юля, классный результат! Мне нравится ваш взгляд на это дело😊 И в любом случае, я никуда не тороплюсь со своим похудением, минус полкило в месяц отлично. Честно говоря, я точно готова жить со своим нынешним весом, если при этом смогу бегать, прыгать и радоваться жизни

Ответить

Юля

11.03.2023 13:26

Marie К., ну и отлично) самый лучший вариант. А уж красиво и стильно упаковаться можно хоть со 150 кг, все решает отношение к себе и своим данным)

Ответить