Рина
10.04.2021 11:09
Дневник питания за 09.04.2021
Трындец подкрался незаметно: сегодня привес в полкило! Я зла.
В подсчетах ошибиться могла только в пару граммов с закуской — это было у подруги, но у нее тоже весы есть, так что цифры не с потолка. Но в любом случае получился хороший дефицит.
Объемы те же, талия на пару мм меньше стала, но в график не буду вносить. Единственная надежда на дисбаланс калия и натрия. Вчера не вытянула их, хотя ничего дико соленого не ела. Ну да ладно. 1,5кг меньше, чем за 2 недели — тоже клево. Просто вес в первые дни резко плюхнулся, подарив надежду на хорошую динамику.
Завтра уезжаю в командировку на Алтай, а оттуда в Москву. Взвешусь завтра перед отъездом, а потом только в среду. Всерьез думала нафасовать в дорогу 10г пакетики с орехами и сухофруктами, но после сегодняшнего взвешивания передумала. Организм хочет встряски. Он ее получит😈
В подсчетах ошибиться могла только в пару граммов с закуской — это было у подруги, но у нее тоже весы есть, так что цифры не с потолка. Но в любом случае получился хороший дефицит.
Объемы те же, талия на пару мм меньше стала, но в график не буду вносить. Единственная надежда на дисбаланс калия и натрия. Вчера не вытянула их, хотя ничего дико соленого не ела. Ну да ладно. 1,5кг меньше, чем за 2 недели — тоже клево. Просто вес в первые дни резко плюхнулся, подарив надежду на хорошую динамику.
Завтра уезжаю в командировку на Алтай, а оттуда в Москву. Взвешусь завтра перед отъездом, а потом только в среду. Всерьез думала нафасовать в дорогу 10г пакетики с орехами и сухофруктами, но после сегодняшнего взвешивания передумала. Организм хочет встряски. Он ее получит😈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 98 | 6 | 3 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 274 | 20 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная со сметаной 10% |
160
|
207.2 | 27.4 | 9.4 | 3.2 |
| Салат со свежей капустой |
90
|
45.3 | 1.6 | 2.1 | 4.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Соус Супер Острый [Mivimex] |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 315 | 278 | 30 | 11 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
41
|
99.6 | 3.4 | 0.4 | 20.5 |
| Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо) |
46
|
76.5 | 0.8 | 5.8 | 5.8 |
| Итого | 87 | 176 | 4 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с сельдереем |
513
|
99 | 11.8 | 1 | 10.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
16
|
37.1 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 529 | 136 | 12 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
600
|
50.4 | 2.4 | 2.4 | 5.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 620 | 96 | 3 | 2 | 15 |
| Итого за день | 3366 | 1059 | 78 | 30 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Рина
10.04.2021 11:43
Юлишна,
в первые дни с углеводами и жирами было веселее, чем в последнюю
неделю. За счет молочки набирала, а сейчас наоборот красное все. В
среду взвешусь, если ниже 60 не опустится, буду рацион менять.
Хотя, справедливости ради, самочувствие на высоте. Такой активности
и продуктивности давно не было. Может, весна влияет еще)
Lara
11.04.2021 04:54
У вас на такой калорийности организм впал в стресс и начал запасать
все, что можно! И воду, и жир... Как уже было сказано выше много
факторов влияет на вес и кортизол воду задерживает в том числе.
Старайтесь ниже основного обмена калорийность не опускать в
долгосрочной перспективе.
Рина
11.04.2021 07:56
Lara,
да я особо не стараюсь жесткий дефицит держать. Наоборот, иногда в
дневные/вечерние перекусы впихиваю чуть больше. Это из-за того, что
меня эти таблички с рейтингами продуктов зацепили, а все продукты с
высоким рейтингом обычно низкокалорийные.
Сейчас к мч доеду, будет питание менее скромным, тк для него лучшая конфета — котлета))) для себя одной готовить лень обычно.
Сейчас к мч доеду, будет питание менее скромным, тк для него лучшая конфета — котлета))) для себя одной готовить лень обычно.
Anna
11.04.2021 08:12
А за счёт чего клетчатка набрана до нормы? Я смотрю Ваше меню,
когда у меня примерно так, то клетчатки все равно не хватает.
Хлеб, наверное?
.
Горошек и курага)) вычислила)) включу их к себе. По курагу уже писали, но я так и не купила пока. В голове держу.
А горошек консервированный ничего, можно? Немного, наверное, можно
Хлеб, наверное?
.
Горошек и курага)) вычислила)) включу их к себе. По курагу уже писали, но я так и не купила пока. В голове держу.
А горошек консервированный ничего, можно? Немного, наверное, можно
Девчонки тут рекомендовали смотреть на вес в среднем за неделю и тогда оценивать динамику и корректировать рацион