Рина

Рина 10.04.2021 11:09

Дневник питания за 09.04.2021

Трындец подкрался незаметно: сегодня привес в полкило! Я зла.

В подсчетах ошибиться могла только в пару граммов с закуской — это было у подруги, но у нее тоже весы есть, так что цифры не с потолка. Но в любом случае получился хороший дефицит.

Объемы те же, талия на пару мм меньше стала, но в график не буду вносить. Единственная надежда на дисбаланс калия и натрия. Вчера не вытянула их, хотя ничего дико соленого не ела. Ну да ладно. 1,5кг меньше, чем за 2 недели — тоже клево. Просто вес в первые дни резко плюхнулся, подарив надежду на хорошую динамику.

Завтра уезжаю в командировку на Алтай, а оттуда в Москву. Взвешусь завтра перед отъездом, а потом только в среду. Всерьез думала нафасовать в дорогу 10г пакетики с орехами и сухофруктами, но после сегодняшнего взвешивания передумала. Организм хочет встряски. Он ее получит😈

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 11

Утренний перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.9 · ж 2 · у 6.2

58.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 274 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 33

Обед

Печень куриная со сметаной 10%

160 г · б 27.4 · ж 9.4 · у 3.2

207.2

ккал

Салат со свежей капустой

90 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 4.7

45.3

ккал

Горошек зеленый. Консервы

60 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Соус Супер Острый [Mivimex]

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.5

ккал

Итого 278 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 12

Дневной перекус

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

41 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.5

99.6

ккал

Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)

46 г · б 0.8 · ж 5.8 · у 5.8

76.5

ккал

Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 26

Ужин

Борщ с сельдереем

513 г · б 11.8 · ж 1 · у 10.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

16 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.9

37.1

ккал

Итого 136 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 18

Вечерний перекус

Чай с молоком

600 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 5.4

50.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 96 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 15

Итого за день 1059 ккал · Б 78 · Ж 30 · У 116

Макронутриенты

Калории
1059.5

min 1318 1565

67.7%

Белки
78

79.6%

Жиры
30.5

70.9%

Углеводы
116.4

196

59.4%

Вода
3121

2485

126%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1869%

b-car

151%

В1

77.1%

224%

Холин

100%

232%

131%

96.5%

B12

812%

206%

1.7%

51.6%

55.5%

вит.К

103%

171%

Калий

145%

92.6%

531%

98.9%

231%

157%

144%

187%

183%

453%

166%

146%

216%

180%

78.4%

93.3%

120%

Энергетический баланс

Приход

1 060 ккал

Расход

1 841 ккал

Разница

−782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

10.04.2021 11:27

В первые дни вы снизили углеводы и вместе с ними слилась вода. Жир так быстро не уходит, к сожалению. Вообще, где-то читала, что у человека в норме вес скачет ± 1 - 1,5 кг, зависит от того, сколько воды выпили, соли съели, углеводов, алкоголя, от дня цикла и тд.
Девчонки тут рекомендовали смотреть на вес в среднем за неделю и тогда оценивать динамику и корректировать рацион

Ответить

Рина

10.04.2021 11:43

Юлишна, в первые дни с углеводами и жирами было веселее, чем в последнюю неделю. За счет молочки набирала, а сейчас наоборот красное все. В среду взвешусь, если ниже 60 не опустится, буду рацион менять. Хотя, справедливости ради, самочувствие на высоте. Такой активности и продуктивности давно не было. Может, весна влияет еще)

Ответить

Lara

11.04.2021 04:54

У вас на такой калорийности организм впал в стресс и начал запасать все, что можно! И воду, и жир... Как уже было сказано выше много факторов влияет на вес и кортизол воду задерживает в том числе. Старайтесь ниже основного обмена калорийность не опускать в долгосрочной перспективе.

Ответить

Рина

11.04.2021 07:56

Lara, да я особо не стараюсь жесткий дефицит держать. Наоборот, иногда в дневные/вечерние перекусы впихиваю чуть больше. Это из-за того, что меня эти таблички с рейтингами продуктов зацепили, а все продукты с высоким рейтингом обычно низкокалорийные.
Сейчас к мч доеду, будет питание менее скромным, тк для него лучшая конфета — котлета))) для себя одной готовить лень обычно.

Ответить

Рина

11.04.2021 07:58

Galina, спасибо. Да, с д проблема на протяжении всей статистики. Видела в вашем районе печень трески, поискала у нас в магазинах. Сомнительный состав из замороженного сырья, куча жиров и 390ккл. Это мне аппетит отбило. Поищу другого производителя

Ответить

Anna

11.04.2021 08:12

А за счёт чего клетчатка набрана до нормы? Я смотрю Ваше меню, когда у меня примерно так, то клетчатки все равно не хватает.
Хлеб, наверное?
.
Горошек и курага)) вычислила)) включу их к себе. По курагу уже писали, но я так и не купила пока. В голове держу.
А горошек консервированный ничего, можно? Немного, наверное, можно

Ответить

Рина

11.04.2021 08:15

Anna, наверное, из-за кураги, хлеба и салата. У меня от кураги клетчатку высокую показывает. Я вечером обычно ею догоняюсь, если совсем проседаю

Ответить

Anna

11.04.2021 08:17

Рина, да, да. Галина и другие гуру писали про неё. Надо иметь её в запасе

Ответить

Рина

11.04.2021 08:40

Anna, мне она вкусняхи заменяет, сладкого после нее не хочется