Рина

Рина 19.04.2021 12:22

Дневник питания за 18.04.2021

Сегодня я — картошка!
Хочу лежать в уголке и никого не слышать. А еще бить всех странных людей, которые хотят от меня работы. Кажется, заболеваю. Вчера вернулась температура 37, которая держится года три, периодически отлучаясь. Обычно она мне не мешает, но тут уже дня два как слабость. Лицо, глаза и губы горят. Подозреваю, меня таки заразил наш водитель, который слег дней пять назад то ли с гриппом, то ли с обычным ОРВИ. Фиг его разберет. Но моя тушка крепится, воюет. Надеюсь, дня за два поборем вражеские микроорганизмы.
Сегодня небольшой привес, но я даже не расстроилась. Так и должно быть. А вот то, что я уже к 12:30 нахомячила почти на 800ккл — заставляет насторожиться. Болезнь не повод для обжорства.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 11

Утренний перекус

Хлебцы-молодцы

16 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 9.1

46.4

ккал

Печень трески по-мурмански

24 г · б 1.1 · ж 15.1 · у 0

141.6

ккал

Сыр творожный из ряженки 2.5

16 г · б 1.2 · ж 1 · у 0.8

21.9

ккал

Огурец грунтовый

43 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

37 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

8.9

ккал

Перец сладкий красный

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

8 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.1

18.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 334 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 24

Утренний перекус 2

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Салат с ростками и ламинарией

220 г · б 4 · ж 3.1 · у 8.8

86.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

115 г · б 25.2 · ж 2 · у 0.5

121

ккал

Хлеб Литовский

21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 9.4

45.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 302 ккал · Б 33 · Ж 6 · У 24

Дневной перекус

Чай с мятой и молоком

600 г · б 3 · ж 1.8 · у 4.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13 г · б 0.7 · ж 0 · у 6.6

30.2

ккал

Итого 78 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 11

Дневной перекус 2

Печень мск

234 г · б 18.5 · ж 8.2 · у 17.8

221.6

ккал

Хлеб Литовский

32 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 14.3

69.8

ккал

Ветчина из грудки индейки

15 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 0.4

15.1

ккал

Чай с мятой и молоком

600 г · б 3 · ж 1.8 · у 4.8

ккал

Итого 354 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 37

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 16 · ж 0.6 · у 3.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

ккал

Банан

127 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.7

121.9

ккал

Итого 216 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 31

Итого за день 1408 ккал · Б 99 · Ж 45 · У 144

Макронутриенты

Калории
1408.4

min 1298 1544

91.2%

Белки
99.7

103%

Жиры
45.4

106%

Углеводы
144.5

193

74.9%

Вода
3600

2453

147%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

945%

b-car

110%

В1

79.7%

210%

Холин

192%

245%

178%

95%

B12

1954%

398%

277%

64.2%

254%

вит.К

64.8%

202%

Калий

171%

122%

786%

123%

115%

207%

112%

110%

139%

714%

126%

772%

267%

178%

42.5%

211%

101%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Рина

19.04.2021 15:44

Galina, спасибо. Часа 2 поспала днем, состояние повеселело)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги