Рина
27.04.2021 07:47
Дневник питания за 26.04.2021
Будем считать, что успешно вошла в колею: дома все на своих местах
(почти все), мясо и рыба закуплены, режим сна налажен по местному
времени. Самое время выстраивать рацион по нутриентам, а то
безобразие какое-то творю. Все полоски, кроме воды, красные который
день.
Вчера после рынка заглянула на работу к подруге. Поболтали, а потом спонтанно решили поехать ко мне. Быстренько отварили рыбку с гарниром, а после — добили вишневую настойку, которую делал ее муж. Настойка была градусов 20, ближе к крепленому вину. Очень вкусная, не дает тяжести в голове и теле. На двоих вышло грамм 150-170. Так как я понятия не имею, сколько там калорий, в днев внесла 100г самой калорийной настойки из базы. Мне не стыдно)
Сегодня попробую сделать паштет из куриной печени, чтобы перекусы были полезнее. Ломаю голову, что взять вместо хлеба/хлебцов, у которых по базе плохой рейтинг. Не знаю, получится ли найти хорошую альтернативу.
Последние дня 2-3 аппетита почти нет. Понимаю, что он вернется, а впихивать в себя еду насильно не хочу. Но и вгонять организм в режим экономии, из которого сложно будет выползти — тоже перспектива сомнительная. Наверное, куплю сегодня орехи. Их я люблю, калорий уйма, но и пользы немало.
Эх, знала бы я еще месяца два назад, что буду думать, как увеличить калораж — ни за что бы не поверила)
Вчера после рынка заглянула на работу к подруге. Поболтали, а потом спонтанно решили поехать ко мне. Быстренько отварили рыбку с гарниром, а после — добили вишневую настойку, которую делал ее муж. Настойка была градусов 20, ближе к крепленому вину. Очень вкусная, не дает тяжести в голове и теле. На двоих вышло грамм 150-170. Так как я понятия не имею, сколько там калорий, в днев внесла 100г самой калорийной настойки из базы. Мне не стыдно)
Сегодня попробую сделать паштет из куриной печени, чтобы перекусы были полезнее. Ломаю голову, что взять вместо хлеба/хлебцов, у которых по базе плохой рейтинг. Не знаю, получится ли найти хорошую альтернативу.
Последние дня 2-3 аппетита почти нет. Понимаю, что он вернется, а впихивать в себя еду насильно не хочу. Но и вгонять организм в режим экономии, из которого сложно будет выползти — тоже перспектива сомнительная. Наверное, куплю сегодня орехи. Их я люблю, калорий уйма, но и пользы немало.
Эх, знала бы я еще месяца два назад, что буду думать, как увеличить калораж — ни за что бы не поверила)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% Литвиновское летнее |
200
|
88 | 5.6 | 3 | 9.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 96 | 6 | 3 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% Литвиновское летнее |
100
|
44 | 2.8 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 410 | 153 | 4 | 2 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с лапшой |
190
|
131.7 | 8.4 | 2.1 | 18.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
35 | 3 | 0.2 | 6 |
| Соус Супер Острый [Mivimex] |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% Литвиновское летнее |
100
|
44 | 2.8 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 595 | 216 | 14 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка) |
161
|
101 | 23.4 | 0.9 | 0 |
| Рис с мексиканской смесью и брокколи |
168
|
121 | 3.9 | 0.7 | 24.7 |
| Соус Супер Острый [Mivimex] |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 334 | 223 | 27 | 1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мятная настойка [Напитки алкогольные] |
100
|
250 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 100 | 250 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3639 | 949 | 52 | 10 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Рина
27.04.2021 13:23
Galina,
отличный рейтинг 👍 у меня только 82. Все в ---. Углей я стабильно
не добираю — не могу, с жирами бывал перебор, но теперь тоже -
после того, как на менее жирную молочку перешла. А вот почему с
белками так — загадка. У меня сегодня рыба была (мало правда — коты
отжали), в планах грудка и даже творог. Еще миндаль и семечки
тыквенные. А все еще мало.
Нашла сегодня печень трески) дороже, чем в Москве стоит, зараза. Но все равно купила. Пусть все еще из мороженого сырья, зато булькнула) на меня в магазине косо смотрели, а я с довольной физиономией на кассу пошла😁
О, вспомнила: я ж паштет сделать планировала из печени куриной. Лень, конечно, но теперь придётся делать) им и догонюсь))
Нашла сегодня печень трески) дороже, чем в Москве стоит, зараза. Но все равно купила. Пусть все еще из мороженого сырья, зато булькнула) на меня в магазине косо смотрели, а я с довольной физиономией на кассу пошла😁
О, вспомнила: я ж паштет сделать планировала из печени куриной. Лень, конечно, но теперь придётся делать) им и догонюсь))
Да не то чтобы прям надо, может это я загоняюсь. Просто не хочу, чтобы организм с перепугу в режим экономии перешел. Сижу сейчас после обеда, рацион на полдня планирую. Пытаюсь, вернее. Вытягиваю по нутриентам, так много всего внесла, а калорий вышло только 950. И белков мало. Зато клетчатку вытянула.
Меня аж подташнивать начало от перспективы все это съесть сегодня. Наверное, потому что сейчас сыта)