Рина
27.04.2021 07:47

Дневник питания за 26.04.2021

Будем считать, что успешно вошла в колею: дома все на своих местах (почти все), мясо и рыба закуплены, режим сна налажен по местному времени. Самое время выстраивать рацион по нутриентам, а то безобразие какое-то творю. Все полоски, кроме воды, красные который день.
Вчера после рынка заглянула на работу к подруге. Поболтали, а потом спонтанно решили поехать ко мне. Быстренько отварили рыбку с гарниром, а после — добили вишневую настойку, которую делал ее муж. Настойка была градусов 20, ближе к крепленому вину. Очень вкусная, не дает тяжести в голове и теле. На двоих вышло грамм 150-170. Так как я понятия не имею, сколько там калорий, в днев внесла 100г самой калорийной настойки из базы. Мне не стыдно)
Сегодня попробую сделать паштет из куриной печени, чтобы перекусы были полезнее. Ломаю голову, что взять вместо хлеба/хлебцов, у которых по базе плохой рейтинг. Не знаю, получится ли найти хорошую альтернативу.
Последние дня 2-3 аппетита почти нет. Понимаю, что он вернется, а впихивать в себя еду насильно не хочу. Но и вгонять организм в режим экономии, из которого сложно будет выползти — тоже перспектива сомнительная. Наверное, куплю сегодня орехи. Их я люблю, калорий уйма, но и пользы немало.
Эх, знала бы я еще месяца два назад, что буду думать, как увеличить калораж — ни за что бы не поверила)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
200
88 5.6 3 9.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с лапшой
190
131.7 8.4 2.1 18.4
Горошек зеленый. Консервы
100
35 3 0.2 6
Соус Супер Острый [Mivimex]
5
1.5 0 0 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
100
44 2.8 1.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка)
161
101 23.4 0.9 0
Рис с мексиканской смесью и брокколи
168
121 3.9 0.7 24.7
Соус Супер Острый [Mivimex]
5
1.5 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мятная настойка [Напитки алкогольные]
100
250 0 0 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Galina 27.04.2021 13:06
А что, уже надо увеличивать калораж?
Орехи
Хлеб зерновой у нас просто сказочный.
Рина 27.04.2021 13:12
Galina, ох, шикарная фотография.
Да не то чтобы прям надо, может это я загоняюсь. Просто не хочу, чтобы организм с перепугу в режим экономии перешел. Сижу сейчас после обеда, рацион на полдня планирую. Пытаюсь, вернее. Вытягиваю по нутриентам, так много всего внесла, а калорий вышло только 950. И белков мало. Зато клетчатку вытянула.
Меня аж подташнивать начало от перспективы все это съесть сегодня. Наверное, потому что сейчас сыта)
Galina 27.04.2021 13:17
Рина, а я уже написала и съела половину
1240 кк рейтинг 97.
Белки у меня красные +++ жиры норма, угли красные ---, так почти всегда. Угли тфу, белки утипути.
.
Белки.. Творог, яйцо, мясцо. Легко набрать.
Galina 27.04.2021 13:19
Рина, обедик мой.
Яичко скушай, и фсё..
Рина 27.04.2021 13:23
Galina, отличный рейтинг 👍 у меня только 82. Все в ---. Углей я стабильно не добираю — не могу, с жирами бывал перебор, но теперь тоже - после того, как на менее жирную молочку перешла. А вот почему с белками так — загадка. У меня сегодня рыба была (мало правда — коты отжали), в планах грудка и даже творог. Еще миндаль и семечки тыквенные. А все еще мало.
Нашла сегодня печень трески) дороже, чем в Москве стоит, зараза. Но все равно купила. Пусть все еще из мороженого сырья, зато булькнула) на меня в магазине косо смотрели, а я с довольной физиономией на кассу пошла😁
О, вспомнила: я ж паштет сделать планировала из печени куриной. Лень, конечно, но теперь придётся делать) им и догонюсь))
Рина 27.04.2021 13:25
Galina, вкусно очень выглядит)) люблю, когда еда цветная, всегда красивее смотрится и аппетитнее.
Да как-то не укладывается оно никуда сегодня. Завтра, наверное, омлет сделаю)
Интересные блоги
Новые рецепты