Дневник питания за 26.04.2021

Будем считать, что успешно вошла в колею: дома все на своих местах (почти все), мясо и рыба закуплены, режим сна налажен по местному времени. Самое время выстраивать рацион по нутриентам, а то безобразие какое-то творю. Все полоски, кроме воды, красные который день.
Вчера после рынка заглянула на работу к подруге. Поболтали, а потом спонтанно решили поехать ко мне. Быстренько отварили рыбку с гарниром, а после — добили вишневую настойку, которую делал ее муж. Настойка была градусов 20, ближе к крепленому вину. Очень вкусная, не дает тяжести в голове и теле. На двоих вышло грамм 150-170. Так как я понятия не имею, сколько там калорий, в днев внесла 100г самой калорийной настойки из базы. Мне не стыдно)
Сегодня попробую сделать паштет из куриной печени, чтобы перекусы были полезнее. Ломаю голову, что взять вместо хлеба/хлебцов, у которых по базе плохой рейтинг. Не знаю, получится ли найти хорошую альтернативу.
Последние дня 2-3 аппетита почти нет. Понимаю, что он вернется, а впихивать в себя еду насильно не хочу. Но и вгонять организм в режим экономии, из которого сложно будет выползти — тоже перспектива сомнительная. Наверное, куплю сегодня орехи. Их я люблю, калорий уйма, но и пользы немало.
Эх, знала бы я еще месяца два назад, что буду думать, как увеличить калораж — ни за что бы не поверила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	200	88	5.6	3	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	96	6	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	100	44	2.8	1.5	4.7
Итого	410	153	4	2	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с лапшой	190	131.7	8.4	2.1	18.4
Горошек зеленый. Консервы	100	35	3	0.2	6
Соус Супер Острый [Mivimex]	5	1.5	0	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	100	44	2.8	1.5	4.7
Итого	595	216	14	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	161	101	23.4	0.9	0
Рис с мексиканской смесью и брокколи	168	121	3.9	0.7	24.7
Соус Супер Острый [Mivimex]	5	1.5	0	0	0.4
Итого	334	223	27	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мятная настойка [Напитки алкогольные]	100	250	0	0	6.4
Итого	100	250	0	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3639	949	52	10	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Galina 27.04.2021 13:06

А что, уже надо увеличивать калораж?
Орехи
Хлеб зерновой у нас просто сказочный.

Рина 27.04.2021 13:12

Galina, ох, шикарная фотография.
Да не то чтобы прям надо, может это я загоняюсь. Просто не хочу, чтобы организм с перепугу в режим экономии перешел. Сижу сейчас после обеда, рацион на полдня планирую. Пытаюсь, вернее. Вытягиваю по нутриентам, так много всего внесла, а калорий вышло только 950. И белков мало. Зато клетчатку вытянула.
Меня аж подташнивать начало от перспективы все это съесть сегодня. Наверное, потому что сейчас сыта)

Galina 27.04.2021 13:17

Рина, а я уже написала и съела половину
1240 кк рейтинг 97.
Белки у меня красные +++ жиры норма, угли красные ---, так почти всегда. Угли тфу, белки утипути.
.
Белки.. Творог, яйцо, мясцо. Легко набрать.

Galina 27.04.2021 13:19

Рина, обедик мой.
Яичко скушай, и фсё..

Рина 27.04.2021 13:23

Galina, отличный рейтинг 👍 у меня только 82. Все в ---. Углей я стабильно не добираю — не могу, с жирами бывал перебор, но теперь тоже - после того, как на менее жирную молочку перешла. А вот почему с белками так — загадка. У меня сегодня рыба была (мало правда — коты отжали), в планах грудка и даже творог. Еще миндаль и семечки тыквенные. А все еще мало.
Нашла сегодня печень трески) дороже, чем в Москве стоит, зараза. Но все равно купила. Пусть все еще из мороженого сырья, зато булькнула) на меня в магазине косо смотрели, а я с довольной физиономией на кассу пошла😁
О, вспомнила: я ж паштет сделать планировала из печени куриной. Лень, конечно, но теперь придётся делать) им и догонюсь))

Рина 27.04.2021 13:25

Galina, вкусно очень выглядит)) люблю, когда еда цветная, всегда красивее смотрится и аппетитнее.
Да как-то не укладывается оно никуда сегодня. Завтра, наверное, омлет сделаю)