Дневник питания за 28.03.2022

Как-то совсем поправилась за последний месяц, купила себе купальник, он такой прикольный сзади, сфоткала своим друзьям отправить, как посмотрела на себя - а выгляжу как тетка. Я понимаю, что я приближаюсь в возрасту, когда я и есть тетка и как муж прикалывается, что как только мне исполнится 40 я уменьшусь сантиметров на 20 и стану кругленькой, потому что мамы у нас маленькие и кругленькие😁😁😁но нет...не хочу, хочу выглядеть как девочка ☺️в общем попробую вернуться туда, где я себе нравлюсь. После травмы на полотнах я не смогла выступить, но пошла и посмотрела девочек из моего танца и как-то так жалко они выглядели, я даже рада была, что не выступила, за год мы ничему толком и не научились. На фоне этого, а ещё страха, что я себе ещё раз что-то сломаю, возможно голову на этот раз, я решила вернуться к пилону, который бросила 8 лет назад. И да, мышечная память чудесная вещь! с первого занятия я почувствовала себя намного комфортнее, чем на полотнах💃🏻 Так что теперь занимаюсь пилоном раз в неделю. Ещё подруга затащила меня в свой спортзал, я долго сопротивлялась, думая что это будет просто спортзал с железками. Но там огромная территория, помимо железок и кардио есть комната для йоги, большой бассейн, сауна, даже отдельная комната с железками только для девочек, если они стесняются 😊 особо порадовала комната для бокса 😊)) вот я прям влюбилась! Мы провели там 4 часа и то не все попробовали...так что я решила подписаться туда и надеюсь смогу ходить хотя бы 2 раза в неделю, думаю это поможет моему дефициту калорий. Вот такие новости в моей жизни 😊 а да, развиваю свою карьеру фотографа, пока что очень медленно, но уже иногда выстреливают платные фотосессии и мне пока что ещё это очень нравится 😊
фото 1

Завтрак

Семга соленая
80 г · б 18 · ж 10 · у 0
161.6
ккал
Авокадо
60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1
96
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80 г · б 5.4 · ж 1 · у 31.8
160.8
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 446 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 37

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо
350 г · б 76.9 · ж 12.4 · у 0
441
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 530 ккал · Б 76 · Ж 22 · У 0
Итого за день 977 ккал · Б 102 · Ж 42 · У 37
Макронутриенты
Калории
977.5
min 1302 1391
70.3%
Белки
102.2
83
123%
Жиры
42.9
61
70.3%
Углеводы
37.6
127
29.6%
Вода
600
2471
24.3%
Клетчатка
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
11%
b-car
0.9%
В1
34.7%
B2
38.2%
Холин
58.4%
B5
110%
B6
139%
B9
26.7%
B12
127%
C
12.5%
D
85.2%
E
40.3%
H
4%
вит.К
15.8%
PP
186%
Калий
57%
Ca
15.4%
Si
14.7%
Mg
48.1%
Na
221%
P
115%
Cl
188%
Fe
48.2%
I
30.2%
Co
178%
Mn
59%
Cu
62.8%
Mo
15.6%
Se
176%
F
9.3%
Cr
93.6%
Zn
64.2%
Энергетический баланс
Приход
978 ккал
Приход: 978 ккал
Расход
1830 ккал
Норма энергозатрат: 1830 ккал
Итого
-853 ккал
Итого: -852.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 12
Навсегда
28.03.2022 05:39
Классные фото! И планы классные!
Елена RS
28.03.2022 12:34
Огромный  горячий привет! 🌹 😊
Чудесно, что у  Вас хорошее настроение 👍
Фотографии  отличные 🌹
Екатерина
28.03.2022 13:23
Фотки супер! Желаю успехов! 👍🏻
Lara
28.03.2022 14:04
Навсегда, спасибо! Главное теперь про эти планы не забыть 😁😁
Lara
28.03.2022 14:05
Елена RS, спасибо, стараюсь...к сожалению мое плохое настроение никому не поможет☺️
Lara
28.03.2022 14:05
Екатерина, спасибо !
Дарья Клевер
28.03.2022 16:08
Зашла на зожник посмотреть, не остался ли кто из старичков, и очень рада видеть что вы еще здесь и что у вас такие приятные изменения в образе жизни! Прямо сразу решила тоже за себя браться, а то распустилась в край, оправдываюсь депрессией и нехваткой времени ни на что, а от этого никому не лучше, конечно, вы правильно написали 😊
Lara
28.03.2022 18:22
Дарья Клевер, давно вас здесь не было! Я как-то особо не считаю калории, но захожу регулярно, смотрю на новых людей, иногда пишу злобные комментарии 🤣🤣🤣как ваша жизнь? Что нового? Работа, здоровье, путешествия? Мы очень душевно общались, когда я только сюда пришла, сейчас какие-то короткие диалоги пошли и в основном о еде и тренировках 😊
Дарья Клевер
28.03.2022 18:52
Lara, думаю вы на себя наговариваете, никогда вы злобных комментариев не писали 😊 у меня все ничего, но зима далась очень тяжело. Все-таки я давно уже не работала в офисе и уходить затемно и приходить затемно прямо сильно меня подорвало. Я уже решила махнуть рукой на деньги и уходить обратно на вольные хлеба, набрала работы на фрилансе как раз перед катастрофой, и вот в итоге теперь боюсь отказываться от работы в офисе, потому что фриланс вообще сегодня есть, а завтра нет, а тут хоть какая-то стабильность, но и от фриланса отказываться не хочу, потому что опять же и с офисом теперь кто знает, как оно обернется. Работаю до обеда на одной работе, после обеда на второй - дома, на тренировках детей, на прогулке с собакой... 😊 Свои тренировки, естественно, пошли к черту еще когда стало темно утром, с февраля пытаюсь их реанимировать, но организм очень сильно сопротивляется, неделю бегаю - две недели болею. То сопли, то мигрени с пониженным давлением, то гастрит, то вообще непоймичто, совсем расклеилась. Так что Зожник уже даже не для фигуры нужен, а для нормального самочувствия хотя бы, надо следить за микро и макро и выходить в приемлемое состояние. Но не знаю как оно выйдет, у меня по понедельникам обычно запал еще есть, а к выходным обычно сдуваюсь 😊
Lara
29.03.2022 06:15
Дарья Клевер, да, сейчас стабильности нигде нет...но думаю в течение нескольких месяцев появится хоть какая-то ясность, куда все движется и вы тогда сможете сделать выбор! Представляю, как это тяжело работать на двух работах, у меня последние несколько недель на работе то увольнялись, то в отпуска уходили, то болели, пришлось работать почти без выходных - конечно после такого уже ничего не хочется - ни спорта,ни готовить,ни в люди выходить...но нужно взять себя в руки и создать баланс из того, что есть ♥️
Дарья Клевер
29.03.2022 07:49
Lara, да вот, до НГ я как-то держалась, потом мы поехали в Стамбул и там было тепло ❤️ а потом вернулись в темноту и холод и это меня доконало. Я решила, что раз ресурса мало, то буду "слушать себя" и что хочу, то делать, а что не хочу, то не делать. В результате получилось как всегда: сегодня что-то не хочу бегать, завтра захочу и побегаю (не захочу, конечно), сегодня поела побольше, завтра буду есть меньше (не буду, конечно). В общем интуитивные все вещи видимо или совсем не для меня, или не для меня в данной ситуации, буду пробовать по-другому ))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты