Nikolai

Nikolai 25.03.2022 05:43

Дневник тренировок за 25.03.2022

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Жим штанги с груди стоя и разведение рук с гантелями в стороны делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,66 км.

Тренировка №1 c 09:36 по 10:58

Суперсет 112 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 32 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
25
x
12

2
30
x
10

3
32.5
x
6

4
35
x
3

5
40
x
10

6
40
x
10

7
40
x
10

8
40
x
10

Итого
2500

71

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

Итого
2720

40

Суперсет 28 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

Итого
300

30

Подъём ног в висе на перекладине

1
4
x
12

2
4
x
20

Итого
128

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 11 ккал

1
22
x
10

2
22
x
10

3
22
x
10

Итого
660

30

Эллиптический тренажёр (средне) 111 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 61 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Повторения: 357 раз

Тоннаж: 6308 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ной

25.03.2022 07:58

Как вы успеваете все это сделать за 30 минут...

Ответить

Новая я

25.03.2022 08:50

Я сегодня сделала тренировку ног из 6 упражнений по 4-5 подходов суперсетами. Отлично сокращает время, за час уложилась )

Ответить

Nikolai

25.03.2022 16:46

Ной, это калькулятор чудит и в строке "Время" показывает только занятия на эллипсе и подходы на растяжку. В среднем на качалочку я трачу полтора часа в день. Именно сегодняшняя тренировка проходила c 09:36 до 10:58 - это указано сразу после описания тренировки.

Ответить

Nikolai

25.03.2022 16:52

Ирина, опытным путём для себя выяснил, что на одну целевую группу мышц мне достаточно делать одно основное упражнение и два вспомогательных. Однако, есть исключение в день, когда делаю становую тягу. Во время этого занятия выполняю только два упражнения суперсетом: становую тягу и подходы на проработку икр в тренажёре Смита. А если народа в зале мало, тогда делаю трисет: становая тяга + икры в Смите + гиперэкстензия со штангой.

Ответить