Jane

Jane 30.03.2023 09:31

Дневник питания за 29.03.2023

Всем спасибо огромное за поддержку под предыдущим постом! Вера в то, что здесь самое адекватное сообщество с хорошими людьми, меня не подвела🤗

Вчера был очень вкусный день. Перебрала с жирами, конечно. Вечерние семечки под кино явно были лишними. Надо их уже заменять на овощные палочки(сельдерей, яблоко, морковь, огурец), тогда не так жирненько будет.
Я сильно не гоню сейчас за калораж. Пока ищу лучшие варианты продуктов и их сочетаний для себя. Стараюсь пробовать что-то новое(способ приготовления, продукты, сочетания).

Завтрак

Творожная запеканка

153 г · б 22.6 · ж 25.2 · у 17.4

393.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 456 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 19

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Форель, все виды, приготовленная на жару

149 г · б 39.7 · ж 12.6 · у 0

283.1

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

32 г · б 0.3 · ж 4.9 · у 0.2

46.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 473 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 26

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Запеканка с брокколи и цветной капустой

306 г · б 20.2 · ж 16.8 · у 7.7

270.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 7

Вечерний перекус

Творожная запеканка

107 г · б 15.8 · ж 17.7 · у 12.2

275.2

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 275 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 12

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли

120 г · б 23.2 · ж 59.8 · у 15.6

698.4

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 698 ккал · Б 23 · Ж 59 · У 15

Итого за день 2174 ккал · Б 126 · Ж 145 · У 81

Макронутриенты

Калории
2174.1

min 1683 2047

106%

Белки
126.1

123

103%

Жиры
145.6

162%

Углеводы
81

187

43.3%

Вода
3170

3500

90.6%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.6%

b-car

16.4%

В1

77.9%

146%

Холин

107%

311%

104%

128%

B12

482%

102%

27.3%

242%

93%

вит.К

77.3%

169%

Калий

114%

100%

32%

96.2%

117%

352%

39.9%

77.9%

36.8%

203%

249%

314%

75.4%

415%

14.4%

24.6%

91%

Энергетический баланс

Приход

2174 ккал

Расход

2693 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

BB.Slipers

30.03.2023 10:19

Под кино попкорн - классика.
Кстати мало кто знает что попкорн как и Виагра является донатором окиси азота. Т.е. может с точки зрения полезности продуктов это пустые каллории, но под возбуждающий кинематограф... Можно и не досмотреть киношку )))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы