Блог Alona

Alona

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alona 14.05.2021 23:49

Дневник питания и тренировок за 14.05.2021

Это мой первый дневник. Исправьте пожалуйста и помогите скорректировать питание. Может кто-то может подсказать что-то?

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью

100 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 10.3

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

120 г · б 15.5 · ж 25.1 · у 1.1

291.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Брокколи, вареная, с солью

70 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.7

24.5

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9

36.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

50 г · б 0.3 · ж 41.3 · у 0.4

374

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 802 ккал · Б 21 · Ж 68 · У 22

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель отварной с солью

100 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 18

ккал

Индейка, белое мясо, запечённая

200 г · б 60.3 · ж 4.2 · у 0

294

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

35 г · б 4.5 · ж 4.1 · у 0.2

55.5

ккал

Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76

200 г · б 10.2 · ж 28.4 · у 14.2

356

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 791 ккал · Б 76 · Ж 36 · У 32

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

120 г · б 7.9 · ж 1.4 · у 47.5

237.6

ккал

Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260

50 г · б 3.3 · ж 8.3 · у 1.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сладости, белый шоколад

50 г · б 2.9 · ж 16 · у 29.5

269.5

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Итого 664 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 83

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2259 ккал · Б 114 · Ж 135 · У 138

Макронутриенты

Калории
2259

min 1520 от 1800 до 1880

120%

Белки
114.4

113

101%

Жиры
135.3

271%

Углеводы
138.3

225

61.5%

Вода
3099

3384

91.6%

Клетчатка
26.2

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

42%

В1

54.5%

114%

Холин

160%

137%

129%

61.5%

B12

81.9%

107%

47.9%

147%

22%

вит.К

174%

221%

Калий

127%

91.3%

245%

86%

197%

215%

54.2%

102%

11.4%

109%

137%

92.8%

63.1%

233%

58.7%

21.1%

79%

Энергетический баланс

Приход

2259 ккал

Расход

2507 ккал

Итого

-248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня сделала йогу. Хочу постепенно увеличивать активность, чтоб в удовольствие. Ещё люблю бегать, но погода сейчас не позволяет(((

Первая тренировка c 10:30 по 10:50

йога 80 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Alona 14.05.2021 17:04

Всем здравствуйте!

Нашла этот сайт и решила попробовать. За последние пол года я поправилась на 7 кг. Я и не была худышкой, но сейчас уже тяжело для здоровья стало. Я из семьи любителей покушать. Да ещё и все стрессовые ситуации заедать привыкла. Бывало ли у вас желание «обожраться» чипсами? У меня да. Съедали ли вы пол торта, а потом винили себя за случившееся? Я да! НАДОЕЛО. Пока полная версия бесплатная хочу попробовать! Что будет, за неделю напишу вам. Вопрос остаётся один. Как вы ужинаете? Или, может отказываете себе в ужине? Что лучше выбрать покушать перед сном?

Интересные блоги

Новые рецепты