Маргарита

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маргарита 22.11.2022 17:52

Дневник питания за 22.11.2022

👍Не думала, что хурма такая полезная. Без нее рацион выше 90 не получился бы.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

7 Штука · б 7.5 · ж 8.3 · у 0.4

105.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

181 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 27.7

121.3

ккал

Итого 437 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 57

Обед

Кета в желе

287 г · б 27.6 · ж 6.6 · у 0.9

174.8

ккал

Пекинская капуста с зеленью без заправки

130 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3.4

24.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

41 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 23.3

113.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хурма

138 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 21.1

92.5

ккал

Итого 452 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 49

Дневной перекус

Киви (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10.5

135

ккал

Итого 205 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 22

Ужин

Индейка отварная

100 г · б 32.1 · ж 2 · у 0.2

154.5

ккал

Цветная капуста в соусе терияки

150 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 13.5

100.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6

114

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 424 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 26

Итого за день 1520 ккал · Б 100 · Ж 48 · У 155

Макронутриенты

Калории
1520.5

min 1383 от 1757 до 2019

86.5%

Белки
100.5

от 110 до 127

91.4%

Жиры
48.8

от 49 до 56

99.6%

Углеводы
155.6

от 219 до 252

71.1%

Вода
2663

3117

85.4%

Клетчатка
29.6

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

163%

b-car

133%

В1

71%

97.3%

Холин

121%

116%

146%

116%

B12

240%

433%

202%

57.8%

70.3%

вит.К

285%

172%

Калий

146%

112%

256%

142%

162%

190%

121%

130%

171%

458%

277%

182%

154%

188%

129%

147%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1521 ккал

Расход

2312 ккал

Итого

-792 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Глория

22.11.2022 18:05

Ничего себе, как вы все точненько взвешиваете ))

Ответить

Маргарита

22.11.2022 20:24

Глория, ага, стараюсь 🙂

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги