Дневник питания за 11.10.2024

Сегодня экстренно добрал нутриенты курицей с рисом поздно вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Кукурузные хлопья	55	198	3.7	0.1	45.2
Грецкий орех	48	314.9	7.8	29.2	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Корень цикория, сырой	4	2.9	0.1	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1135	1327	84	65	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	270	284	59.3	4.8	1.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	160	497.6	10.8	1.6	110.1
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2950	927	72	20	112
Итого за день	4085	2255	156	86	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 12.10.2024 05:55

А что будет если не добрать один раз?)

Стройная красавица 12.10.2024 12:46

у вас желудок наверно размером с ведро, не представляю как можно выпивать 2,5 л воды в один присест еще и вместе с плотным ужином. У белого риса довольно высокий гликемический индекс чтобы его есть на ночь да еще и без клетчатки....это однозначно в плюс вес

Lara 12.10.2024 17:20

Оля, меня больше восхищает абсолютное безразличие ко вкусу еды 🥺где такому можно научиться или это впитывается с молоком матери?😁😁

Ян 12.10.2024 19:19

Оля, У меня куча дней, где я недобираю, сказывается на самочувствии, нужно хоть иногда добирать)

Ян 12.10.2024 19:20

Lara, Ну я смог внушить себе, что чем полезнее я считаю еду, тем вкуснее мне она кажется, поэтому не особо обращаю на это внимание, хотя для меня весь мой рацион очень вкусный

Ян 12.10.2024 19:22

Стройная красавица, 2.5 литра это не в один присест, я просто далеко от трекера, чтобы не записывать каждый стакан воды их сплюсовал.
Я ещё около 4х часов активно бодрствовал после ужина, всю необходимую глюкозу думаю я потратил. Ну, и как никак у меня дефицит в 1000-1500 ккалорий, сложно при таком дефиците получить +вес

Оля 12.10.2024 20:35

Ян, если этот дефицит реальный, то зачем такой сильный?

Ян 12.10.2024 20:56

Оля, Ну, я себя неплохо чувствую на нём, + его предложил сам дневник

Ян 12.10.2024 21:02

Оля, Трата такая из-за параметров, помимо процента жира в ~25% у меня большой объём мышц, которые потребляют много калорий, рост 190, +очень большая активность(речь не только о физической)

Оля 12.10.2024 21:04

Ян, у вас поодкржка 5000-7500 ккал?

Ян 12.10.2024 22:03

Оля, У меня калорийность всегда выходит около 2000, логично предположить, что траты 3000-3500

Lara 13.10.2024 03:11

Ян, да, я помню вы это писали, я потому и восхищаюсь ☺️

Оля 13.10.2024 06:03

Ян, "его предложил сам дневник" - дневник предлагает обычно около 10-20% дефицита, чтобы комфортно и без срывов (собственно оттуда и цифры в 5-7 к ккал), потому для меня дефицит в 1000-1500 кажется очень существенный (исхожу из личного опыта) , но если вам комфортно то вполне имеет место быть и так С улыбкой