Дневник питания за 04.01.2025

Не самый плохой рацион с не самым плохим дефицитом, но всё же хотелось бы держать чуть больший дефицит. Однако чувствую себя лучше, чем в прошлый день эмоционально, не уверен, связано ли это с питанием. Если в дни, когда съедаю 1700-1800кк подавленность будет сохраняться, то все же буду съедать 2200 и худеть не так быстро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Кукурузные хлопья	24	86.4	1.6	0	19.7
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	960	0	0	0	0
Корень цикория, сырой	5	3.6	0.1	0	0.8
Итого	1431	1008	78	55	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	205	325.3	26.3	23.8	1.4
Картофель (Варка со сливом)	375	272	7.2	1.5	57.4
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Банан (Мытьё, нарезка)	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2159	1146	40	46	137
Итого за день	3590	2155	119	101	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 05.01.2025 02:14

У "худеть не так быстро" масса достоинств. Во-первых психологически удобней. Во-вторых, при долгосрочном проекте привыкаешь есть мало и не будет уже желания откатиться к очень обильному питанию после похудения. Да и вкусовые привычки изменяться естесвенным образом. В-третьих позволит избежать серьезных обвисаний кожи. Ну и в четвертых, постепенная смена гардероба (что-то еще можно носить и при -10кг) не так сильно скажется на бюджете здесь и сейчас, да и выбирать можно будет более вдумчиво.