Ян

Ян 05.01.2025 00:01

Дневник питания за 04.01.2025

Не самый плохой рацион с не самым плохим дефицитом, но всё же хотелось бы держать чуть больший дефицит. Однако чувствую себя лучше, чем в прошлый день эмоционально, не уверен, связано ли это с питанием. Если в дни, когда съедаю 1700-1800кк подавленность будет сохраняться, то все же буду съедать 2200 и худеть не так быстро

Завтрак

Творог 9% жирности

400 г · б 72 · ж 36 · у 12

676

ккал

Кукурузные хлопья

24 г · б 1.6 · ж 0 · у 19.7

86.4

ккал

Грецкий орех

32 г · б 5.2 · ж 19.5 · у 3.6

209.9

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Вода

960 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корень цикория, сырой

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.6

ккал

Итого 1008 ккал · Б 78 · Ж 55 · У 44

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

205 г · б 26.3 · ж 23.8 · у 1.4

325.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

375 г · б 7.2 · ж 1.5 · у 57.4

272

ккал

Оливковое масло

19 г · б 0 · ж 19 · у 0

170.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

260 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 54.6

249.6

ккал

Апельсин

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1146 ккал · Б 40 · Ж 46 · У 137

Итого за день 2155 ккал · Б 119 · Ж 101 · У 181

Макронутриенты

Калории
2155.3

min 2076 2209

97.6%

Белки
119

133

89.5%

Жиры
101.6

105%

Углеводы
181.9

202

90%

Вода
3131.1

4301

72.8%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

16.2%

В1

90.7%

158%

Холин

162%

130%

178%

96.6%

B12

212%

289%

56.4%

48.3%

154%

вит.К

17.8%

174%

Калий

170%

105%

1223%

100%

58.6%

217%

50.6%

176%

63.9%

464%

100%

154%

152%

276%

64.2%

86.2%

58.6%

Энергетический баланс

Приход

2155 ккал

Расход

2906 ккал

Итого

-751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

05.01.2025 02:14

У "худеть не так быстро" масса достоинств. Во-первых психологически удобней. Во-вторых, при долгосрочном проекте привыкаешь есть мало и не будет уже желания откатиться к очень обильному питанию после похудения. Да и вкусовые привычки изменяться естесвенным образом. В-третьих позволит избежать серьезных обвисаний кожи. Ну и в четвертых, постепенная смена гардероба (что-то еще можно носить и при -10кг) не так сильно скажется на бюджете здесь и сейчас, да и выбирать можно будет более вдумчиво.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы