Ян

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ян 23.04.2025 13:21

Дневник питания за 22.04.2025

Почти идеальный рацион по КБЖУ. По микронутриентам всё тоже замечательно

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 9% жирности

300 г · б 54 · ж 27 · у 9

507

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Апельсин

300 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 24.3

129

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1144 ккал · Б 65 · Ж 45 · У 109

Ужин

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

350 г · б 17.2 · ж 11.2 · у 77.7

480.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

100 г · б 22.5 · ж 0.7 · у 0

ккал

Салат Витамикс "Вкусвилл"

150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 6.8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

250 г · б 24.9 · ж 4.8 · у 9.9

182.5

ккал

Оливковое масло

24 г · б 0 · ж 24 · у 0

215.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1018 ккал · Б 67 · Ж 41 · У 94

Итого за день 2162 ккал · Б 132 · Ж 86 · У 204

Макронутриенты

Калории
2162.2

min 2063 2192

98.6%

Белки
132.3

132

100%

Жиры
86.8

90.4%

Углеводы
204.1

200

102%

Вода
3591.3

4268

84.1%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

140%

В1

85.7%

144%

Холин

47%

74.1%

97%

140%

B12

233%

232%

19.6%

44%

38.9%

вит.К

241%

194%

Калий

95.3%

114%

314%

72.6%

126%

189%

84.7%

203%

63.5%

504%

87.2%

91.4%

125%

182%

104%

212%

48.6%

Энергетический баланс

Приход

2162 ккал

Расход

2884 ккал

Итого

-722 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы