Ян

Ян 07.07.2025 20:44

Дневник питания за 07.07.2025

Продолжаем считать. Последние дни питался просто мало, скинул 5 килограмм, сейчас восстанавливаю тренировки, нужно организм поддерживать, вес продолжаю скидывать

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукурузные хлопья

50 г · б 3.4 · ж 0.1 · у 41.1

180

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Мед пчелиный

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2

164

ккал

Итого 540 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 84

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Итого 422 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 49

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

305 г · б 39.1 · ж 35.4 · у 2.2

484

ккал

Огурец грунтовый

205 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5.1

28.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

195 г · б 25 · ж 22.7 · у 1.4

309.5

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Пастернак (корень)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Лук репчатый, сушеный

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 1163 ккал · Б 88 · Ж 63 · У 59

Итого за день 2127 ккал · Б 119 · Ж 96 · У 194

Макронутриенты

Калории
2127.2

min 1902 2019

105%

Белки
119.5

121

98.8%

Жиры
96.6

109%

Углеводы
194.2

184

106%

Вода
4104.8

3932

104%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

16%

В1

120%

220%

Холин

284%

185%

130%

107%

B12

220%

36.8%

129%

45.5%

241%

вит.К

115%

166%

Калий

89.4%

85.2%

849%

129%

121%

252%

67.8%

355%

75.7%

602%

191%

194%

203%

292%

98.1%

79.3%

100%

Энергетический баланс

Приход

2127 ккал

Расход

2657 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги