Ян

Ян 26.02.2026 07:53

Дневник питания за 25.02.2026

Добавил в рацион овсянку, которая готовится 5 минут в кипятке. Узнал, что все чем она отличается от долгоразваривающейся овсянки это гликемический индекс. Так как я не диабетик, то для меня это отличная находка.

Завтрак

Вода

825 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

400 г · б 84 · ж 20 · у 12

580

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9

278.8

ккал

Итого 858 ккал · Б 93 · Ж 24 · У 60

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

305 г · б 39.1 · ж 35.4 · у 2.2

484

ккал

Вкусвилл фасоль печёная с перцем

175 г · б 8.6 · ж 5.6 · у 38.9

240.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

170 г · б 18.3 · ж 2.2 · у 104.3

510.2

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 1252 ккал · Б 66 · Ж 45 · У 145

Итого за день 2111 ккал · Б 159 · Ж 70 · У 206

Макронутриенты

Калории
2111.1

min 1854 1971

107%

Белки
159.8

118

135%

Жиры
70.1

80.6%

Углеводы
206.2

180

115%

Вода
1354.3

3838

35.3%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

5.3%

В1

59.1%

140%

Холин

213%

121%

76.9%

51.5%

B12

229%

2.2%

69%

41.7%

224%

вит.К

3.1%

151%

Калий

50.4%

92.2%

65.6%

46.3%

231%

45.4%

147%

68.9%

453%

173%

199%

98.8%

341%

29.3%

43%

70.7%

Энергетический баланс

Приход

2111 ккал

Расход

2593 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги