Утомленная Севером 06.06.2021 12:46

Дневник питания и тренировок за 06.06.2021

Решилась записать рецепт. Вот уж и не знаю войдет ли это у меня в привычку)) На улице, как обычно холодно, ночью все еще минусовая температура, а так хочется тепла 😁 А я снова в шапке, и не важно, что на календаре июнь😉

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Яблоко

234 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.9

110

ккал

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Итого 252 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 53

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4

162

ккал

Optimal Protein Whey [2SN]

1 порция · б 27.5 · ж 1.5 · у 3.5

135

ккал

Итого 299 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Груша

280 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 28.8

131.6

ккал

Оладьи овсяные с фруктами

103 г · б 5.4 · ж 6 · у 24.3

173.8

ккал

Запеканка с овощами и рыбой

278 г · б 36.7 · ж 22.2 · у 16.1

414.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 781 ккал · Б 43 · Ж 29 · У 82

Итого за день 1334 ккал · Б 83 · Ж 40 · У 153

Макронутриенты

Калории
1334.1

min 1394 от 1839 до 2141

72.5%

Белки
83.5

от 110 до 128

75.9%

Жиры
40.4

от 81 до 94

49.9%

Углеводы
153.5

от 168 до 195

91.4%

Вода
3177

3500

90.8%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.6%

b-car

49%

В1

58.8%

97.1%

Холин

64%

94.6%

86.6%

43.3%

B12

109%

169%

73.3%

37.6%

81.2%

вит.К

61.1%

91.4%

Калий

137%

98.8%

442%

72.2%

166%

135%

114%

115%

51.5%

532%

109%

136%

192%

121%

43.2%

100%

49%

Энергетический баланс

Приход

1334 ккал

Расход

2690 ккал

Итого

-1356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что-то сегодня тяжеловато было... Наверное, накопленная за неделю усталость дает о себе знать...

Зашагивания на лавку с гантелями 33 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
300

60

Разведение рук с гантелями в стороны 5 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
225

45

Подъём гантели перед собой стоя 11 ккал

1
10
x
12

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

5
5
x
15

Итого
420

72

Скручивания лёжа на полу 13 ккал

25, 25, 30

Беговая дорожка / бег (средне) 330 ккал

	1	2	Итого
Время	17	13.533	30
Дистанция	1540	1130	2670
Скорость	11.01	11.53	11

Подъём ног лёжа на полу 24 ккал

25, 20

Приседания плие с гантелей 28 ккал

1
5
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
525

60

Гиперэкстензия на полу 8 ккал

15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Повторения: 422 раз

Тоннаж: 1470 кг

Время: 30.533 мин

Дистанция: 2670 м

Скорость: 11.3

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги