Дневник питания за 30.03.2023

Кажется, начинаю понимать как обращаться с этим зверем по имени КЕТО. Но это не точно... Кстати, ветчину делала сама, так что там все норм))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	305	36	0	3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Ветчина куриная с сыром	132	301.6	40	14.5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	51	416.2	0.7	45.9	0
Томаты в собственном соку	183	28.4	0.5	0	5.5
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Итого	456	835	47	65	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Мука Льняная [Славица]	30	81	10.8	2.7	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50	330.5	0.4	36.3	0.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	670	638	23	56	6
Итого за день	3231	1515	72	126	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 30.03.2023 12:03

Технически по бжу норм, но не хватает очень зелени, ее надо научиться есть прилично) именно свежую зелень, не просто овощи. Петрушка, руккола, темные листовые салаты.
Ну и по части мяса предпочтение все же красным сортам. Курицу на кето можно иногда ради любимого вкуса, но пользы от нее маловато. А то похудеть-то конечно получится, но здоровье важнее.

Юля 30.03.2023 12:05

Сметана 15% не оч хорошо, лучше искать от 30, ну мииинимум 25 из доступного в магазинах))

Teddy Bear 30.03.2023 12:18

Юля, есть проблемка... Живу на Чукотке, здесь с продуктами вообще сложно, а про зелень вообще можно не говорить. Вчера бегала по магазинам, искала хоть что-нибудь. Ничего... Иногда завозят самолётом, но цены как крыло от того самого боинга🙈 Сметана максимум 20%, но тоже самолетная. Очень дорого. Выкручиваюсь из того, что есть(((

Teddy Bear 30.03.2023 12:20

Юля, из зелени есть местные парниковые огурцы, вот их ем. Салатной зелени прям не хватает...

Юля 30.03.2023 12:40

Teddy Bear, эхх, тогда и правда выкручиваться тем что есть. Можно онлайн взять клетчатку в виде шелухи псиллиума и еще калий цитрат в порошке (не таблы, а именно цитрат и именно порошок)

Teddy Bear 30.03.2023 12:54

Юля, у меня есть smart fiber, пью по 10 грамм, добавляю везде сухую зелень (укроп, петрушка)

Наталья 30.03.2023 13:44

Teddy Bear, может и в порядке бреда, но: вы не пробовали зелень дома под фитолампами выращивать. Я, пока мы жили в квартире, несколько лет подряд выращивала укроп, петрушку, базилик и лук. Укроп как то не очень пышный, а вот остальная зелень была прям отличная. Не промышленные масштабы, но ежедневная порция зелени на столе была всегда. Но я конечно не на Чукотке живу. Лампами я подсвечивала, а не светила круглые сутки. Но мало ли.

Teddy Bear 30.03.2023 13:58

Наталья, пробовала, вообще у меня не растет. Вытягиваются стебельки-ниточки и все, даже под лампой. Наверное, у меня руки не из плечь в этом вопросе(((