Утомленная Севером 31.03.2023 12:30

Дневник питания за 31.03.2023

Ох уж, это кето... Никак баланс не найду между жиром и белком. Сегодня вроде бы мало белка, но много жира. Посмотрю, что будет завтра утром на весах. А вообще, это работает! За две недели - 3 кг... И совсем нет чувства голода и трясучки за сахаром.

Ужин

Фрикадельки кура-говядина

71 г

90 ккал, б 9.4 г, ж 4.8 г, у 1.9 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г

132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

53 г

432.5 ккал, б 0.7 г, ж 47.7 г, у 0 г

Яйцо куриное

90 г

141.3 ккал, б 11.4 г, ж 10.4 г, у 0.6 г

Капуста квашеная, консервированная

170 г

32.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Лук репчатый

62 г

25.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5.1 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Итого 988 ккал, Б 24 г, Ж 92 г, У 10 г

Вечерний перекус

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

41 г

149.2 ккал, б 9.5 г, ж 12.1 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г

59.5 ккал, б 0.1 г, ж 6.5 г, у 0.1 г

Облепиха

12 г

9.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

450 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 223 ккал, Б 9 г, Ж 19 г, У 1 г

Итого за день 1211 ккал, Б 33 г, Ж 112 г, У 11 г

Макронутриенты

Калории
1211.6

min 1492 1588

76.3%

Белки
33.8

47.6%

Жиры
112

127

88.2%

Углеводы
11.9

29.8%

Вода
817

2820

29%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.9%

b-car

8.1%

В1

16.3%

39.7%

Холин

58.8%

34.7%

35%

18.2%

B12

63.1%

64.3%

27.5%

64.6%

42%

вит.К

22.8%

49.7%

Калий

32.6%

51.1%

15.6%

19.5%

173%

71%

72.2%

40.6%

18.4%

150%

42.2%

49.2%

13.5%

74.3%

2.6%

15.7%

40.4%

Энергетический баланс

Приход

1212 ккал

Расход

2089 ккал

Итого

-877 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

31.03.2023 13:02

Да, белка бы добавить конечно. Может еще яиц? Рыбку жирную?

Ответить

Утомленная Севером

01.04.2023 03:43

Юля, а можно разные виды белка смешивать? Ну, белок рыбный и куриный, говядину и курицу? Просто те самые "мега кетозники" категорически ничего не смешивают. А меня этот вопрос никак не отпускает... Хочу налепить рыбных котлет, но туда же нужно добавить яйцо и сала подмешать для жирности. И еще вопрос по поводу овощей: можно ли в одном приёме пищи смешивать ферментированные овощи и свежие. Например, квашеная капуста+свежий лук, капуста тушёная + свежий огурчик и т.д.?

Ответить

Юля

01.04.2023 13:37

Teddy Bear, все можно смешивать, даже не заморачивайтесь, нет таких правил 😁
Это сектантство уже какое-то.

Единственное, что куриное мясо для нас недостаточно жирное и качественное, поэтому его лучше меньше

Ответить

Юля

01.04.2023 13:41

Teddy Bear, можете за наставника взять доктора Берга, ориентируйтесь на его видео про кето, он много интересного говорит. И раскладывает все четко по местам.

Ответить

Утомленная Севером

01.04.2023 13:44

Юля, спасибо большое! Вот прям жить легче стало😁

Ответить