Блог Valtteri

Valtteri

Valtteri 06.07.2021 04:26

Кто-то там говорил, что на карантине вес не вырос...

Кто-то там говорил, что на карантине вес не вырос... Зато неделю спустя замечательный + кг

Как взять себе в руки и начать что-то делать, если очень-очень лень?

Хотя не столько лень, сколько просто нет сил. Всё время не хватает энергии.
Удивительно, как я сегодня без будильника проснулась раньше 6 утра.

1

0

Valtteri 30.06.2021 16:01

Фейл с сантиметровой лентой

Итак, как я уже писала, что мою сантиметровую ленту погрызла кошка.
Сегодня наконец-то можно было выйти из дома и я пустилась во все тяжкие, попутно зайдя в магаз купить ленту.
И забрала в постомате посылку, сама не помню уже что заказывала.
Прихожу домой, открываю посылку, а сверху в коробке лежит сантиметровая лента...
Это ещё не конец, я как-то проглядела, что там ни одна лента, а набор из 10..
Теперь у меня дома пожизненный запас сантиметровых лент 😃 и мне и кошке хватит))

8

0

Valtteri 30.06.2021 00:36

последние новости по поводу карантина.
тест на ковид повторный оказался отрицательным. карантин по 30 число включительно. я надеюсь 30 и выпишут. не могу, хочу на улицу. у нас наконец-то лето, а мы дома сидим, эх.
питание в эти 2 недели у меня было никакущее, но вес не увеличился - на том спасибо. хотела бы измерить объемы, но кошка сгрызла сантиметровую ленту. наверно, чтоб я не расстраивалась))
посмотрите на эту наглую морду

последние новости по поводу карантина. тест на ковид..., фото 1

4

2

Valtteri 25.06.2021 23:44

не выходя из дома десять дней. какая с к у к а. целыми...

не выходя из дома десять дней. какая с к у к а. целыми днями сплю и только.
у меня всё таки ковид, кстати. запахов нет, еда восхитительно безвкусна. найс.
кофейные зерна, кстати пахнут. а сваренный кофе нет.
сегодня взяли повторно мазок, во вторник-среду будет результат. после должны взять еще раз. и если оба будут отрицательными - наконец-то можно будет выйти из дома, юху

4

Valtteri 21.06.2021 09:58

Итак, дома я сижу уже 6-ой день, мой анализ на ковид...

Итак, дома я сижу уже 6-ой день, мой анализ на ковид еще не готов, ижи мне просто не сообщили результаты, т.к. попало на выходные дни. но у ненагладного положительный.. так что мы на карантине минимум до 30 июня
Напрочь отсутствуют вкусы и запахи
Интересно смогу ли я теперь съесть ненавистный мной сельдерей?

2

4

Valtteri 16.06.2021 21:06

Сегодня без дневников и без тренировок температура 38...

Сегодня без дневников и без тренировок
температура 38 и недельный больничный
муж заболел и я следом за ним. завтра с утра пойду сдавать анализ на коронавирус

3

4

Valtteri 15.06.2021 22:42

Дневник питания и тренировок за 15.06.2021

Попробовала таки тот хвалебный кофе с апельсиновым соком. Действительно вкусно, но кажется ещё скорректировать пропорции (в дневнике выводила на глаз)
Ещё +1 съеденный четырехлистный клевер
Надо ли мне вносить их в дневники?)
Без пробежки сегодня, но архи устала, жара сразила

Завтрак

Картофель (Запекание)

107 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.3

77.4

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

36 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1

7.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

36 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 5.3

43.6

ккал

Кукуруза, консервы

36 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4

20.9

ккал

Шампиньоны (Жарка)

36 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0

9.1

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 223 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 29

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кальций

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

6

ккал

Витамин B12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D+K

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Flax Oil [Now Foods]

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

30

ккал

Витамины группы B

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 36 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Утренний перекус 2

Vegan protein shake primebar

1 порция · б 23.6 · ж 0.3 · у 0.3

100

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

250 г · б 2.5 · ж 8 · у 16.3

150

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Алое классик

0.33 порция · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Vegan BCAA

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пищевые волокна

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.5

16

ккал

Витаминная поляна

1 порция · б 0.8 · ж 0.3 · у 0.5

8

ккал

Bombbar Vegan Cookie Raspberry Pie

1 порция · б 10 · ж 10 · у 2.4

160

ккал

Итого 439 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 21

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Итого 245 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 16

Дневной перекус

Vegan Danish Roll [Bombbar]

1 штука · б 21 · ж 7.2 · у 22.4

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Черешня

300 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 31.8

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Вечерний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

60

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1366 ккал · Б 89 · Ж 49 · У 136

Макронутриенты

Калории
1366.7

min 1428 от 1567 до 1855

87.2%

Белки
89.3

от 117 до 138

76.3%

Жиры
49.8

от 34 до 41

122%

Углеводы
136.6

от 195 до 232

70.1%

Вода
2989

2283

131%

Клетчатка
20.5

30

68.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

56%

b-car

29.6%

В1

141%

B2

165%

Холин

75.4%

B5

172%

B6

142%

B9

295%

B12

66788%

C

140%

D

673%

E

36.8%

H

62.4%

вит.К

89.5%

PP

194%

Калий

109%

Ca

139%

Si

330%

Mg

105%

Na

47.2%

P

79.2%

Cl

26.3%

Fe

72%

I

29.8%

Co

327%

Mn

177%

Cu

119%

Mo

120%

Se

107%

F

91.8%

Cr

91.9%

Zn

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1691 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня вроде день отдыха, но я так устала, ещё с утра к 8 на работу, а время второй час ночи.. откуда берутся эти проблемы с засыпанием и как с ними бороться

Шаги 325 ккал

15444

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Количество шагов: 15444 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Valtteri 13.06.2021 21:54

Дневник питания и тренировок за 13.06.2021

Не самый лучший мой день, но и не худший тоже. Зато честный 😊

Вышла сегодня на первую пробежку в этом году, если бы друг не позвал, так и не решилась бы

Ещё кто-то нашёл сегодня четырехлистный клевер, аш две штуки. Один съела)

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сникерс [МарС]

50 г · б 3.8 · ж 12.5 · у 29.5

247.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 250 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 30

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]

50 г · б 0.8 · ж 9.3 · у 1

92.5

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 9 · У 1

Обед

Vegan Danish Roll [Bombbar]

1 штука · б 21 · ж 7.2 · у 22.4

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 22

Дневной перекус

Коктейль дыня

2 порция · б 20 · ж 2 · у 20

192

ккал

Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]

100 г · б 1 · ж 3.2 · у 6.5

60

ккал

Итого 252 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 26

Дневной перекус 2

Пирожок Домашний с Картофелем [Пятерочка]

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 16.1

82.6

ккал

Итого 82 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 16

Ужин

Картофель (Запекание)

350 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 53.4

253.1

ккал

Шампиньоны (Тушение)

30 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0

7

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

250 г · б 50 · ж 12.8 · у 17.3

379.5

ккал

Овощи для Жарки по-Деревенски [Poltino]

100 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 10

67

ккал

Итого 706 ккал · Б 60 · Ж 15 · У 80

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1584 ккал · Б 109 · Ж 51 · У 177

Макронутриенты

Калории
1584.2

min 1669 от 1808 до 2096

87.6%

Белки
109.1

от 135 до 156

80.8%

Жиры
51.1

от 40 до 47

109%

Углеводы
177

от 225 до 262

78.7%

Вода
2577

2608

98.8%

Клетчатка
21.8

30

72.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

284%

b-car

1.4%

В1

65.6%

B2

169%

Холин

9.9%

B5

79.3%

B6

110%

B9

47.6%

B12

26.9%

C

75.1%

D

1660%

E

46.5%

H

41.7%

вит.К

5.5%

PP

175%

Калий

366%

Ca

141%

Si

527%

Mg

359%

Na

36.5%

P

286%

Cl

9.3%

Fe

1234%

I

78.7%

Co

168%

Mn

93.2%

Cu

71.9%

Mo

78.2%

Se

81.1%

F

76.4%

Cr

69.3%

Zn

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1584 ккал

Расход

1982 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая пробежка в году, ура, ура, ура
Когда уже начал, так и хочется продолжать
Надеюсь найду в себе на это силы, а то совсем обленилась уже
Может беговой челлендж себе какой устроить, чтоб меньше поводов было прекращать и снова лениться

Тренировка №1

йога 61 ккал

22.017

Бег (дистанция/время) 106 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция	1000	1000	300	2300
Время	16	13	1.5	30

Шаги 449 ккал

21300

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Время: 52.517 мин

Дистанция: 2300 м

Количество шагов: 21300 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

14

Valtteri 08.06.2021 22:07

Дневник питания и тренировок за 08.06.2021

Окей, я пытался. Первый раз такое, что я недобрала УГЛЕВОДОВ, это что-то)
Ещё не совсем поняла, как пользоваться этими базами продуктов. Не смогла найти обычный огурец свежий в кожуре... Объясните как оно работает))
И держите котика для настроения, всем пис

Завтрак

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Протеиновый Коктейль Формула 1 Дыня [Herbalife]

5 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1.9

18.5

ккал

Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]

51 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 3.3

30.6

ккал

Витамины группы B

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

10

ккал

ЭкстраКаль Эдванс

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

6

ккал

Vegan vitamin D3 & K2

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

NewtonlQ

1 таблетка · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3

ккал

Витамин B12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Клетчатка. Витаминная поляна.

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 0.5

8

ккал

Комплекс пищевых волокон

7 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

18.7

ккал

Vegan protein shake primebar

1 порция · б 23.6 · ж 0.3 · у 0.3

100

ккал

Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]

190 г · б 1.9 · ж 6.1 · у 12.4

114

ккал

Bombbar Vegan Cookie Raspberry Pie

1 порция · б 10 · ж 10 · у 2.4

160

ккал

Итого 485 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 25

Утренний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

201 г · б 18.1 · ж 0.8 · у 24.6

233.2

ккал

Соевое Мясо Гуляш [Здоровка]

37 г · б 19.2 · ж 0.7 · у 6.7

110.3

ккал

Огурец парниковый

210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4

23.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молочный шоколад с криспом

16 г · б 0.7 · ж 4.5 · у 9.4

81.6

ккал

Итого 451 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 44

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Vegan protein shake primebar

1 порция · б 23.6 · ж 0.3 · у 0.3

100

ккал

Клетчатка. Витаминная поляна.

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 0.5

8

ккал

Комплекс пищевых волокон

7 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

18.7

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Морковь

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

70

ккал

Итого 346 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 36

Итого за день 1283 ккал · Б 112 · Ж 30 · У 107

Макронутриенты

Калории
1283.1

min 1247 от 1371 до 1530

93.6%

Белки
112.3

от 102 до 114

100%

Жиры
30.8

от 30 до 34

100%

Углеводы
107

от 170 до 191

62.9%

Вода
2641

1851

143%

Клетчатка
48.1

30

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

473%

b-car

481%

В1

172%

B2

162%

Холин

22%

B5

200%

B6

157%

B9

395%

B12

66787%

C

115%

D

648%

E

10.8%

H

13.4%

вит.К

121%

PP

162%

Калий

80.1%

Ca

130%

Si

629%

Mg

110%

Na

8.5%

P

95.3%

Cl

9.2%

Fe

69.1%

I

7.6%

Co

71.5%

Mn

179%

Cu

111%

Mo

111%

Se

29.9%

F

55%

Cr

21.8%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1283 ккал

Расход

1371 ккал

Итого

-87.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пока я ещё не стала тренироваться. хотя бы просто хожу - уже хорошо
Но все мы знаем, что этого мало

Шаги 315 ккал

14847

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Количество шагов: 14847 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

8

Valtteri 07.06.2021 21:49

Дневник питания за 07.06.2021

Пробую освоить новое приложение и сайт, немного теряюсь в базе продуктов.
Грамовки не точные, ввожу приблизительно, сегодня без кухонных весов

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]

100 г · б 1 · ж 3.2 · у 6.5

60

ккал

Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 6

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Овощи маринованные, сладкие

100 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 34

130

ккал

Итого 428 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 86

Дневной перекус

Мороженое пломбир

200 г · б 7.4 · ж 30 · у 40.8

464

ккал

Итого 464 ккал · Б 7 · Ж 30 · У 40

Ужин

Ролл Овощной [My Box]

200 г · б 6 · ж 0.6 · у 73.2

322

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Овощи маринованные, сладкие

100 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 34

130

ккал

Итого 750 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 159

Итого за день 1704 ккал · Б 39 · Ж 41 · У 293

Макронутриенты

Калории
1704.5

min 1247 1377

124%

Белки
39.5

86

45.9%

Жиры
41.7

38

110%

Углеводы
293.1

172

170%

Вода
1140

2187

52.1%

Клетчатка
17.8

30

59.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

34.4%

b-car

22.7%

В1

47.9%

B2

59.6%

Холин

12.1%

B5

48.4%

B6

27.3%

B9

25.3%

B12

22.7%

C

3.1%

D

0.6%

E

19.4%

H

8.7%

вит.К

142%

PP

74.2%

Калий

35.2%

Ca

39.9%

Si

~

Mg

69.9%

Na

134%

P

96.4%

Cl

4.9%

Fe

50.3%

I

57.3%

Co

26%

Mn

270%

Cu

111%

Mo

29.1%

Se

264%

F

16.8%

Cr

2.8%

Zn

52.8%

Энергетический баланс

Приход

1705 ккал

Расход

1620 ккал

Итого

84.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2