Блог Valtteri

Valtteri

Valtteri 19.04.2022 09:02

Дневник питания и тренировок за 18.04.2022

Настал период малоежки. Вроде и хочется есть, а еда в меня просто не лезет. Даже протеиновый коктейль я не допила

Завтрак

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 38

Утренний перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2.9 · ж 0.8 · у 13

70.6

ккал

Шампиньоны (Жарка)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

5

ккал

Итого 75 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки

0.5 порция · б 11.7 · ж 1.1 · у 1.1

61.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

100 г · б 6.9 · ж 1 · у 73.3

329.7

ккал

Томатный соус с луком, консервированный

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.8

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

150 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 18

90

ккал

Итого 498 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 95

Вечерний перекус

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

920 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1116 ккал · Б 67 · Ж 22 · У 158

Макронутриенты

Калории
1116.7

min 1232 от 1234 до 1337

90.5%

Белки
67.3

от 31 до 117

100%

Жиры
22

от 27 до 52

81.5%

Углеводы
158.8

от 139 до 217

100%

Вода
1933

от 1578 до 2104

100%

Клетчатка
22.8

25

91.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

2%

b-car

0.1%

В1

11.5%

B2

11.3%

Холин

16.2%

B5

16.9%

B6

17.9%

B9

7%

B12

0.6%

C

6.5%

D

0.2%

E

4%

H

13%

вит.К

0.1%

PP

30.4%

Калий

17.5%

Ca

10.4%

Si

395%

Mg

31.2%

Na

19.3%

P

31.5%

Cl

2.7%

Fe

16.6%

I

3.7%

Co

41.3%

Mn

88.6%

Cu

57%

Mo

58.5%

Se

38.8%

F

48.3%

Cr

7.9%

Zn

17%

Энергетический баланс

Приход

1117 ккал

Расход

1740 ккал

Итого

-623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечерняя прогулка как всегда состоялась, лужи почти все высохли, можно было бы погулять ещё, но лапки мёрзнут, морозно

Активности 260 ккал

	1	Итого
Количество шагов	15664	15664
Дистанция	10210	10210
Расход калорий	260	260

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество шагов: 15664 кол

Дистанция: 10210 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

4

Valtteri 17.04.2022 08:34

Дневник сна за 17 апреля

Как-то так
Видимо из-за того, что спала вчера вечером, маялась всю ночь
Дикий сушняк сегодня, очень хочется пить
Вес без изменений, ибо кто-то забыл взвеситься

2

Valtteri 16.04.2022 22:23

Дневник питания и тренировок за 16.04.2022

день сегодня дурацкий, пол дня чувствовала себя не очень хорошо, +хотелось спать

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Протеин клубника-лимон

1 порция · б 24 · ж 2.3 · у 3

130

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

ДэТриФерол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Селен

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аскорбиновая кислота

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 312 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 39

Обед

Салат овощи и зелень

350 г · б 5.3 · ж 7.7 · у 12.3

140.4

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 642 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 67

Ужин

Протеин клубника-лимон

1 порция · б 24 · ж 2.3 · у 3

130

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 130 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус

Вода

1080 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Банан

84 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.6

80.6

ккал

Кукурузные хлопья без сахара

17 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54.4

ккал

Итого 318 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 50

Итого за день 1403 ккал · Б 92 · Ж 41 · У 161

Макронутриенты

Калории
1403.3

min 1232 от 1234 до 1337

105%

Белки
92.7

от 31 до 117

100%

Жиры
41.4

от 27 до 52

100%

Углеводы
161.3

от 139 до 217

100%

Вода
2301

от 1578 до 2104

109%

Клетчатка
22.1

25

88.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

199%

b-car

51.1%

В1

211%

B2

232%

Холин

63.8%

B5

149%

B6

254%

B9

121%

B12

152%

C

458%

D

281%

E

157%

H

163%

вит.К

176%

PP

161%

Калий

76.5%

Ca

44.2%

Si

737%

Mg

61%

Na

89.4%

P

51.1%

Cl

17.8%

Fe

135%

I

121%

Co

395%

Mn

180%

Cu

184%

Mo

147%

Se

284%

F

56.1%

Cr

137%

Zn

186%

Энергетический баланс

Приход

1403 ккал

Расход

1697 ккал

Итого

-294 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Весь день не выходила из дома, очень сильно хотелось спать.
Удалось поспать вечером пару часов, ухудшилась общая оценка сна)
Вечерняя прогулка состоялась, выходила из дома, было 500 шагов)

Активности 217 ккал

	1	Итого
Количество шагов	12173	12173
Дистанция	8370	8370
Расход калорий	217	217

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество шагов: 12173 кол

Дистанция: 8370 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3

Valtteri 16.04.2022 10:09

Дневник сна и веса за 16 апреля

Снова не удалось с кайфом выспаться, штош
Вес стабилен и это хорошо
На улице дождь обещают весь день, но я всё равно схожу погулять

1

0

Valtteri 15.04.2022 22:06

Дневник питания и тренировок за 15.04.2022

Как-то переел сегодня, но по ощущениям нормально. Это всё начос. Аллергии не проявили, ну и отлично
Ещё приехали долгожданные протеиновые батончики, не нарадуюсь

Завтрак

Начос с сыром

80 г · б 5.2 · ж 18.1 · у 45.8

377.9

ккал

Летний салат

285 г · б 8.3 · ж 9.7 · у 8.3

152.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

112 г · б 14.4 · ж 13 · у 0.8

177.7

ккал

Итого 707 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 54

Дневной перекус

Чукка Сарада [Евразия]

150 г · б 3.8 · ж 14.8 · у 1.4

154.4

ккал

Итого 154 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 1

Дневной перекус 2

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Салат овощи и зелень

2 Порция · б 4.6 · ж 6.7 · у 10.6

121.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Маршмеллоу [Rocky Mountain]

30 г · б 0.6 · ж 0 · у 23.7

99

ккал

Итого 526 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 73

Вечерний перекус

ДэТриФерол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Продукт творожный с клубникой и земляникой 3.6 % жирности

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Итого 183 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 21

Итого за день 1692 ккал · Б 81 · Ж 80 · У 157

Макронутриенты

Калории
1692.2

min 1232 от 1234 до 1337

127%

Белки
81.4

от 31 до 117

100%

Жиры
80.1

от 27 до 52

154%

Углеводы
157.2

от 139 до 217

100%

Вода
2140

от 1578 до 2104

102%

Клетчатка
12.7

25

50.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

189%

b-car

61.1%

В1

175%

B2

214%

Холин

66.1%

B5

150%

B6

187%

B9

129%

B12

150%

C

333%

D

257%

E

119%

H

149%

вит.К

184%

PP

128%

Калий

51.7%

Ca

64.1%

Si

138%

Mg

37%

Na

115%

P

67.5%

Cl

15.8%

Fe

111%

I

122%

Co

255%

Mn

165%

Cu

157%

Mo

131%

Se

209%

F

58.2%

Cr

138%

Zn

194%

Энергетический баланс

Приход

1692 ккал

Расход

1779 ккал

Итого

-86.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плановая вечерняя прогулка
Нагуляла аппетит
Хороша погодка

Активности 299 ккал

	1	Итого
Количество шагов	16802	16802
Дистанция	11460	11460
Расход калорий	299	299

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Количество шагов: 16802 кол

Дистанция: 11460 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

6

Valtteri 15.04.2022 09:08

Дневник сна и веса за 15 апреля

Почти удалось выспаться сегодня, наконец-то выходные

Вес пока не скачет.
Почему-то сегодня захотелось сделать замеры, хотя так часто нет никакого смысла

2

Valtteri 14.04.2022 22:07

Дневник питания и тренировок за 14.04.2022

Штош вот такой дневник сегодня
Нашла в магазине начос, попробую завтра как-то вписать их в свою норму кбжу) надеюсь следов пшеницы в них нет или хотя бы на столько мало, что это не даст аллергической реакции

Завтрак

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Рисовые оладьи на кефире

120 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 40.2

232.9

ккал

Итого 538 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 79

Утренний перекус

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневые хлопья Агро-Альянс

55 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 40.7

198

ккал

Летний салат

200 г · б 5.8 · ж 6.8 · у 5.8

106.8

ккал

Рисовые оладьи на кефире

120 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 40.2

232.9

ккал

Итого 537 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 86

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

150 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 18

90

ккал

Итого 213 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 20

Вечерний перекус 2

Ессентуки №4

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1420 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1387 ккал · Б 74 · Ж 28 · У 207

Макронутриенты

Калории
1387.6

min 1232 от 1239 до 1337

104%

Белки
74

от 31 до 117

100%

Жиры
28.3

от 28 до 52

100%

Углеводы
207.9

от 139 до 217

100%

Вода
3291

от 1578 до 2104

156%

Клетчатка
5.1

25

20.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

131%

b-car

18%

В1

172%

B2

194%

Холин

30.8%

B5

146%

B6

201%

B9

122%

B12

138%

C

171%

D

60.5%

E

107%

H

131%

вит.К

131%

PP

130%

Калий

46.9%

Ca

71.5%

Si

308%

Mg

68.7%

Na

357%

P

54.3%

Cl

116%

Fe

95.7%

I

1179%

Co

95.4%

Mn

231%

Cu

141%

Mo

120%

Se

187%

F

96.1%

Cr

115%

Zn

187%

Энергетический баланс

Приход

1388 ккал

Расход

1751 ккал

Итого

-363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Каждый день обещаю себе начать заниматься, но вместо это до сих пор просто хожу
Хотя бы это не лень, тем более когда погода радует

Активности 265 ккал

	1	Итого
Количество шагов	15770	15770
Дистанция	10430	10430
Расход калорий	265	265

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Количество шагов: 15770 кол

Дистанция: 10430 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

4

Valtteri 14.04.2022 05:20

Дневник сна и веса за 14 апреля

Сна маловато, но уже лучше, чем ничего
Вес устраивает непонятные скачки, -1500, потом +1000, теперь -500

3

1

Valtteri 13.04.2022 21:32

Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

Что-то сегодня как-то зелено, штош.
Мне пришёл протеин и о боги, он мне подошёл как минимум, как максимум он ещё и не мерзотный, а даже вполне себе вкусный. Не нарадуюсь. Аллергии он тоже не вызвал, так что вообще с кайфом.
Увидела ещё клетчатку, которая подходит под мою диету, скупаю всё.

Завтрак

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Летний салат

331 г · б 9.6 · ж 11.3 · у 9.6

176.8

ккал

Жареный Картофель с Грибами [Своя Компания]

106 г · б 3 · ж 4.7 · у 14.6

116.6

ккал

Чукка Салат [My Box]

51 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.7

13.3

ккал

Итого 465 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 27

Ужин

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Рисовые оладьи на кефире

100 г · б 5.4 · ж 3.5 · у 33.5

194.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 499 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 72

Вечерний перекус

Вода

960 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Творожок кокос -миндаль

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6

133.8

ккал

Итого 357 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 47

Итого за день 1322 ккал · Б 72 · Ж 48 · У 147

Макронутриенты

Калории
1322.1

min 1232 от 1239 до 1337

100%

Белки
72.6

от 31 до 117

100%

Жиры
48.5

от 28 до 52

100%

Углеводы
147.6

от 139 до 217

100%

Вода
1877

от 1578 до 2104

100%

Клетчатка
5.7

30

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

177%

b-car

30.5%

В1

179%

B2

230%

Холин

94%

B5

174%

B6

213%

B9

129%

B12

164%

C

190%

D

89.2%

E

114%

H

183%

вит.К

152%

PP

140%

Калий

60.9%

Ca

67.9%

Si

413%

Mg

53.1%

Na

132%

P

86.4%

Cl

37.1%

Fe

117%

I

233%

Co

247%

Mn

192%

Cu

153%

Mo

122%

Se

253%

F

51.8%

Cr

128%

Zn

201%

Энергетический баланс

Приход

1322 ккал

Расход

1731 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Небольшая прогулка вечером.
даже не знаю откуда у меня силы на это с учётом бессонной ночи

Активности 245 ккал

	1	Итого
Количество шагов	14017	14017
Дистанция	9460	9460
Расход калорий	245	245

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество шагов: 14017 кол

Дистанция: 9460 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Valtteri 13.04.2022 16:49

Дневник сна за 13 апреля

Дневник сегодня отсутствует, так как кто-то не спал всю ночь, уснула только под утро, чудом не проспала работу

0

4