Блог Valtteri

Valtteri

Valtteri 23.04.2022 10:51

Дневник питания и тренировок за 22.04.2022

Как-то так сегодня
Протеин кончился, новый ещё не приехал. Как-то поздно я его заказала, но штош.
Тяжёлые отношения с едой продолжаются, но вроде теперь покушать проще

Завтрак

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Аминокислоты EAA (ягодный микс)

8 г · б 6.8 · ж 0 · у 0

27.6

ккал

Клетчатка без глютена

1 порция · б 1.6 · ж 0.4 · у 3.8

26

ккал

Аскорбиновая кислота

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Итого 356 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 42

Обед

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

153 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.8

21.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

27 г · б 5.5 · ж 5.9 · у 0.1

77.2

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Рисовая каша по 1-268

50 г · б 1.2 · ж 1.8 · у 12.9

72

ккал

Итого 340 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 21

Дневной перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Дневной перекус 2

Шоколадный батончик Bounty

110 г · б 3.4 · ж 27.8 · у 66

533.5

ккал

Ессентуки №4

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 533 ккал · Б 3 · Ж 27 · У 66

Вечерний перекус 2

Вода

790 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1351 ккал · Б 67 · Ж 59 · У 135

Макронутриенты

Калории
1351

min 1222 от 1232 до 1337

101%

Белки
67.1

от 31 до 117

100%

Жиры
59.3

от 27 до 52

114%

Углеводы
135.4

от 139 до 217

97.4%

Вода
1633

от 1578 до 2104

100%

Клетчатка
19.6

25

78.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

148%

b-car

17.1%

В1

163%

B2

187%

Холин

53.1%

B5

133%

B6

161%

B9

106%

B12

131%

C

354%

D

74.1%

E

109%

H

143%

вит.К

122%

PP

127%

Калий

28.7%

Ca

52.6%

Si

164%

Mg

37.6%

Na

165%

P

51.8%

Cl

72.1%

Fe

101%

I

649%

Co

199%

Mn

118%

Cu

130%

Mo

107%

Se

187%

F

28.2%

Cr

126%

Zn

184%

Энергетический баланс

Приход

1351 ккал

Расход

1477 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Снова прогулки в сомнительную погоду, ещё и после работы

Активности 248 ккал

	1	Итого
Количество шагов	14612	14612
Дистанция	9580	9580
Расход калорий	248	248

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Количество шагов: 14612 кол

Дистанция: 9580 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Valtteri 23.04.2022 10:49

Дневник питания и тренировок за 23.04.2022

Дневник на минималке просто, как я выжил этот день я даже и не знаю, но всё с кайфом прям и по красоте
Могло бы быть и лучше правда) в плане еды. Но не было)

Дневной перекус

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Ужин

Салат греческий

250 г · б 9.8 · ж 44.5 · у 8.5

471.3

ккал

Кола Лайт [Coca-Cola]

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1050 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

10.5

ккал

Итого 481 ккал · Б 9 · Ж 44 · У 11

Вечерний перекус

Вода

590 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Итого за день 721 ккал · Б 21 · Ж 50 · У 44

Макронутриенты

Калории
721.8

min 1222 от 1232 до 1337

58.6%

Белки
21.7

от 31 до 117

70%

Жиры
50.1

от 27 до 52

100%

Углеводы
44

от 139 до 217

31.7%

Вода
1879

от 1578 до 2104

100%

Клетчатка
13.6

25

54.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

197%

b-car

3%

В1

11.7%

B2

20%

Холин

3.3%

B5

13.6%

B6

36.3%

B9

20.8%

B12

~

C

103%

D

~

E

33.3%

H

13%

вит.К

0.5%

PP

17.5%

Калий

49.1%

Ca

37.9%

Si

321%

Mg

29.6%

Na

79.2%

P

34%

Cl

36.5%

Fe

13.7%

I

2.5%

Co

92%

Mn

146%

Cu

37.7%

Mo

30.8%

Se

2.3%

F

114%

Cr

14.9%

Zn

8.5%

Энергетический баланс

Приход

722 ккал

Расход

1617 ккал

Итого

-895 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Активность на минимуме тоже, потому что кто-то пол дня спал, весь вечер отдыхал с друзьями, всю ночь тоже отдыхал

Активности 140 ккал

	1	Итого
Количество шагов	8400	8400
Дистанция	5630	5630
Расход калорий	140	140

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Количество шагов: 8400 кол

Дистанция: 5630 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Valtteri 22.04.2022 08:20

Дневник сна и веса за 22 апреля

Всё утро какие-то приключения, то кошка роняет на пол всё и вся, то кот ворует мой рюкзак, то родители собачатся друг с другом, веселье в общем
Вроде по ощущениям выспалась, но очень хочется валяться, а не работу работать
Жду окончания смены и своих планов на вечер

3

1

Valtteri 21.04.2022 20:49

Дневник питания и тренировок за 21.04.2022

То совсем как будто бы ничего ем, то как будто бы совсем наоборот
Проблемы с едой ещё присутствуют, но уже вроде меньше
Завтра на работу к 10, а я сходила в душ сегодня вечером, это значит, что завтра с утра будет время на нормалый завтрак, а не на перекус на работе, как сегодня. Главное только не проспать)

Завтрак

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 266 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 38

Обед

витаминный комплекс от A до Z

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Черника форте с лютеином

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аскорбиновая кислота

3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

150 г · б 10.4 · ж 1.5 · у 109.9

494.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

35 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 0.1

100.1

ккал

Творожный Клубника Земляника [Данон]

110 г · б 6.9 · ж 4 · у 14

118.8

ккал

Итого 713 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 124

Дневной перекус 2

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Немолоко Рисовое [Сады Придонья]

300 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 36

180

ккал

Итого 303 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 38

Ужин

Цветная капуста отварная по 1-210

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

11

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Итого 96 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 1

Вечерний перекус

Вода

1060 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1379 ккал · Б 67 · Ж 32 · У 202

Макронутриенты

Калории
1379.8

min 1222 от 1232 до 1337

103%

Белки
67.8

от 31 до 117

100%

Жиры
32.3

от 27 до 52

100%

Углеводы
202.3

от 139 до 217

100%

Вода
1518

от 1578 до 2104

96.2%

Клетчатка
16.2

25

64.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

113%

b-car

4.5%

В1

166%

B2

180%

Холин

30.2%

B5

127%

B6

196%

B9

119%

B12

133%

C

345%

D

54.6%

E

110%

H

125%

вит.К

107%

PP

152%

Калий

35.3%

Ca

65.9%

Si

880%

Mg

61.3%

Na

69.1%

P

70.2%

Cl

51.1%

Fe

97.2%

I

101%

Co

17.3%

Mn

248%

Cu

156%

Mo

102%

Se

168%

F

51.8%

Cr

106%

Zn

203%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1716 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Погода всегда холоднючая, но мы всё равно пошли гулять. -10 градусов, конец апреля, ставлю лайк иронично

Активности 239 ккал

	1	Итого
Количество шагов	13710	13710
Дистанция	8960	8960
Расход калорий	239	239

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Количество шагов: 13710 кол

Дистанция: 8960 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Valtteri 21.04.2022 06:34

Дневник сна и веса за 21 апреля

Только вышла на работу, уже хочу выходные
Шесть часов сна как-то мало, но лечь пораньше не удаётся
Начался тактильный голод, мне нужны обнимашки т_т

2

3

Valtteri 20.04.2022 21:00

Дневник питания и тренировок за 20.04.2022

всё еще в режиме малоежки. тяжело себя уговорить поесть
ужин записывала на глаз, так что всё приблизительно
заказала еще протеина
пришли еще некоторые ништяки с озона. один товар мне уже второй раз переносят с: никак не довезут

Обед

ProDOZA Whey Protein Фисташки

1 порция · б 23.4 · ж 2.2 · у 2.2

123

ккал

Итого 123 ккал · Б 23 · Ж 2 · У 2

Дневной перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Дневной перекус 2

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

50 г · б 10.3 · ж 11 · у 0.2

143

ккал

Чай заваренный с сахаром

360 г · б 0.4 · ж 0 · у 25.2

100.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин B12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 520 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 36

Вечерний перекус

Вода

1470 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 907 ккал · Б 67 · Ж 36 · У 75

Макронутриенты

Калории
907.9

min 1222 от 1232 до 1337

73.7%

Белки
67.5

от 31 до 117

100%

Жиры
36.5

от 27 до 52

100%

Углеводы
75.7

от 139 до 217

54.5%

Вода
2336

от 1578 до 2104

111%

Клетчатка
12.1

25

48.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

73.1%

b-car

26.3%

В1

20.5%

B2

59.5%

Холин

80.2%

B5

54.9%

B6

42.8%

B9

177%

B12

66718%

C

69.3%

D

36.9%

E

11.7%

H

77.3%

вит.К

27.8%

PP

44.7%

Калий

60.4%

Ca

54.5%

Si

602%

Mg

34.6%

Na

93.5%

P

82.3%

Cl

81.4%

Fe

44.3%

I

23%

Co

285%

Mn

44.2%

Cu

54%

Mo

75.4%

Se

92.1%

F

39.9%

Cr

36%

Zn

36.4%

Энергетический баланс

Приход

908 ккал

Расход

1901 ккал

Итого

-993 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

шагов сегодня много, ибо была вчера ночная прогулка после полуночи

Активности 424 ккал

	1	Итого
Количество шагов	23753	23753
Дистанция	16360	16360
Расход калорий	424	424

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Количество шагов: 23753 кол

Дистанция: 16360 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Valtteri 20.04.2022 13:31

Дневник сна и веса за 20 апреля

Поспать нормально не получилось, хотя вроде никто не будил, проснулась сама
Состояние сонное

3

1

Valtteri 20.04.2022 13:25

Дневник питания и тренировок за 19.04.2022

Сложные отношения с едой, очень трудно просто уговорить себя поесть
Болела голова весь день, весь день не выходила из дома, пыталась поспать вечером, удалось подремать час, помогло от головной боли ну и + целая горсть таблеток

Завтрак

Протеин клубника-лимон

0.5 порция · б 12 · ж 1.2 · у 1.5

65

ккал

Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]

150 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 18

90

ккал

Итого 155 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 19

Утренний перекус

Творожок кокос -миндаль

120 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 15.6

133.8

ккал

Йогурт натуральный с клубникой 2.9

110 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 13.4

99

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 29

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

200 г · б 13.9 · ж 2 · у 146.5

659.4

ккал

Томатный соус с луком, консервированный

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4

12.6

ккал

Соус кисло-сладкий

20 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3

ккал

Итого 675 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 149

Ужин

Начос [Delicados]

50 г · б 3.5 · ж 12.5 · у 30.5

248.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 30

Вечерний перекус

Батончик протеиновый манго-папайя

1 порция · б 10 · ж 5 · у 6

120

ккал

Вода

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 120 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 6

Итого за день 1431 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 234

Макронутриенты

Калории
1431.3

min 1222 от 1228 до 1337

107%

Белки
52.7

от 31 до 117

100%

Жиры
30.3

от 27 до 52

100%

Углеводы
234.7

от 138 до 217

108%

Вода
791

от 1578 до 2104

50.1%

Клетчатка
14.5

25

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

1.4%

b-car

~

В1

9.5%

B2

5.8%

Холин

30.9%

B5

15.1%

B6

18.9%

B9

6.3%

B12

~

C

6%

D

~

E

8.7%

H

13.9%

вит.К

6.8%

PP

34.9%

Калий

13.1%

Ca

5.4%

Si

660%

Mg

28.1%

Na

18.2%

P

38.7%

Cl

2.6%

Fe

12.6%

I

1.5%

Co

19.8%

Mn

130%

Cu

55.7%

Mo

26.1%

Se

51.3%

F

20.5%

Cr

6.7%

Zn

24.1%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1542 ккал

Итого

-111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Из дома вышла только вечером, активность выглядит очень грустно) но так надо

Активности 62 ккал

	1	Итого
Количество шагов	3509	3509
Дистанция	2400	2400
Расход калорий	62	62

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Количество шагов: 3509 кол

Дистанция: 2400 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Valtteri 19.04.2022 14:32

Дневник сна и веса за 19 апреля

Была уверена что уже писала этот пост, но в профиле его нет...штош
Поспать вроде бы наконец-то удалось
Вес опять устраивает скачки

2

Valtteri 19.04.2022 09:59

Дневник за 17 апреля

вышла на свой обычный график 2/2, как раз выпало на воскресенье и понедельник, не было ни времени ни желания писать дневник
Надеюсь войду в этот режим и продолжу вести дневник стабильно

1