Valtteri

Блог Кулинарная книга База продуктов

Valtteri 17.07.2022 21:49

Дневник питания и тренировок за 17.07.2022

Удивительный день сегодня, всё зелёное)
Даже клетчатки добрала, а с ней всё туго было последние дни

Завтрак

Растительный напиток алое (манго)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Травяной напиток (лимон)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеиновый коктейль нежный шоколад

1 порция · б 9 · ж 2.5 · у 8.5

100

ккал

Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]

150 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 9.8

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

ДэТриФерол

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

витаминный комплекс от A до Z

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аскорбиновая кислота

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 196 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 18

Утренний перекус 2

Протеиновый батончик BombBar Чизкейк

60 г · б 20 · ж 4.3 · у 3.5

164.4

ккал

Итого 164 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 3

Обед

Протеиновый коктейль дыня

1 порция · б 10 · ж 1 · у 10

ккал

Итого 96 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 10

Дневной перекус

bcaa манго

1 порция · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.6

ккал

Аминокислоты EAA (ягодный микс)

5 г · б 4.3 · ж 0 · у 0

17.2

ккал

Итого 26 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 2

Ужин

Рагу овощное по 1-226

200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2

182

ккал

Итого 182 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 21

Вечерний перекус

M&m's с арахисом

45 г · б 4.1 · ж 11.1 · у 27.5

230

ккал

Сосиска в Тесте [Перекресток]

70 г · б 7.7 · ж 10 · у 23.3

214.2

ккал

Итого 444 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 50

Вечерний перекус 2

Черешня

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Вода

1660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Итого за день 1255 ккал · Б 62 · Ж 43 · У 137

Макронутриенты

Калории
1255.9

min 1212 от 1216 до 1306

100%

Белки
62.9

от 30 до 114

100%

Жиры
43.6

от 27 до 51

100%

Углеводы
137.3

от 137 до 212

100%

Вода
2128

от 1524 до 2032

105%

Клетчатка
29

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

301%

b-car

89.7%

В1

100%

65.3%

Холин

2.8%

115%

126%

88.7%

B12

73%

254%

1056%

127%

74.8%

вит.К

79.6%

133%

Калий

81.8%

41.3%

285%

96.7%

85.4%

51.7%

3.3%

130%

125%

11.6%

131%

73.3%

119%

137%

45.4%

103%

95.3%

Энергетический баланс

Приход

1256 ккал

Расход

1741 ккал

Итого

-485 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечерние гуляния состоялись, только вместо того, чтоб нормально гулять с друзьями, я час сидела(ходила) на телефоне, потому что мой ненаглядный на вахте потратил весь трафик интернета и по вечерам общаться возможность есть только по телефону
Мне уже накинули штрафную прогулку за это )

Активности 283 ккал

	1	Итого
Количество шагов	15868	15868
Дистанция	10980	10980
Расход калорий	283	283

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Количество шагов: 15868 кол

Дистанция: 10980 м

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

18.07.2022 15:17

как тебе батончик bombbar? какие-то они пластилиновые мне кажется, только печеньки этой фирмы ем.
прогулки это замечательно! сейчас тоже собираюсь гулять идти с друзьями

Ответить

Valtteri

18.07.2022 21:37

Катюша, на пластелин похоже, это да, но их хотя бы возможно есть, они не сухие) пробовала и хуже)

Ответить

Valtteri

18.07.2022 21:39

Катюша, прогулки это отлично) я сегодня так упахалась на работе, что сижу в одинокого дома. Ненавижу понедельники)

Ответить

Джаконда

19.07.2022 11:10

Valtteri, очень советую батончики chika layers и продукцию chikalab. их сладости идентичны обычным, но состав и бжу гораздо лучше) по цене ±как бомббар и делаются они на одних и тех же заводах вроде как))