Alexandra M

Alexandra M 16.08.2021 00:03

Дневник питания за 15.08.2021

Вчера и позавчера каллории не считала. Один день умышленно сделала выходно, а второй кушала не дома и даже не знала как считать.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья быстрого приготовления

50 г · б 10.7 · ж 3.1 · у 29.9

190.5

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Изюм черный

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.4

21.5

ккал

Смородина красная

32 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.5

13.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

34 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.7

14.6

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

50 г · б 10 · ж 1 · у 21.2

137.3

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 401 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 61

Утренний перекус

Слива (садовая)

59 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.7

28.9

ккал

Нектарин

164 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.5

72.2

ккал

Огурец парниковый

109 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Подсолнечник, семечки

17 г · б 3.5 · ж 9 · у 1.8

102.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Итого 217 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 24

Обед

Чеснок (Запекание)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Кабачок (Запекание)

486 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 18.3

97.4

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

83 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 3.1

18.3

ккал

Оливковое масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.8

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Шпинат (Тушение)

170 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 3.1

36.4

ккал

Чеснок (Тушение)

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Язык говяжий вареный

60 г · б 10.7 · ж 6.8 · у 1.7

104.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 404 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 29

Дневной перекус

Перец сладкий красный

207 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 11

55.9

ккал

Салат (латук)

88 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8

14.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

107 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 18

Ужин

Клюква

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

11.8

ккал

Ежевика

12 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5

4.1

ккал

Козий йогурт 2.8%

129 г · б 4.3 · ж 4.3 · у 5.2

83.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Лимонный сок, консервированный или в бутылках

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 111 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 8

Итого за день 1229 ккал · Б 61 · Ж 43 · У 142

Макронутриенты

Калории
1229.5

min 1240 1514

81.2%

Белки
61.2

67.3%

Жиры
43.7

66.2%

Углеводы
142.6

138

103%

Вода
2682

2700

99.3%

Клетчатка
39.1

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

315%

b-car

371%

В1

110%

123%

Холин

49.3%

141%

150%

80.1%

B12

133%

752%

274%

116%

98.3%

вит.К

975%

123%

Калий

238%

96.8%

1383%

151%

128%

196%

114%

254%

343%

436%

386%

325%

150%

131%

44.8%

97.4%

122%

Энергетический баланс

Приход

1230 ккал

Расход

1992 ккал

Итого

-763 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги