Alexandra M

Alexandra M 21.08.2021 00:37

Дневник питания за 20.08.2021

Кушать сегодня особо не хотелось. Но зато холодное пиво 🍻 шло хорошо 😁🙈
На вечер приготовила рыбу в духовке, не съела. Будет на завтра.
По спорту 13 день двухнедельного марафона с Хлоей.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Портобелло, грибы

154 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 4

33.9

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Шпинат (Тушение)

58 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1

12.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

161 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

112 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

170

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

218 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.3

30.5

ккал

Голубика

84 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.5

32.8

ккал

Итого 346 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 29

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Подсолнечник, семечки

19 г · б 3.9 · ж 10.1 · у 2

114.2

ккал

Нектарин

115 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 10.2

50.6

ккал

Пиво, обычное, BUDWEISER

500 г · б 1.8 · ж 0 · у 14.9

205

ккал

Слива (садовая)

142 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.6

69.6

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Итого 501 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 41

Ужин

Язык говяжий вареный

82 г · б 14.7 · ж 9.3 · у 2.3

142.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пиво, обычное, BUDWEISER

480 г · б 1.7 · ж 0 · у 14.3

196.8

ккал

Итого 339 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 16

Итого за день 1187 ккал · Б 49 · Ж 41 · У 87

Макронутриенты

Калории
1187.4

min 1250 1522

78%

Белки
49.9

54.8%

Жиры
41.9

62.5%

Углеводы
87.5

139

62.9%

Вода
3633

2700

135%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

99%

В1

70.5%

72.2%

Холин

68.7%

112%

53.5%

37.4%

B12

166%

149%

28.5%

89.9%

51.4%

вит.К

274%

128%

Калий

139%

46.4%

386%

72.7%

90.6%

138%

77.6%

110%

25.8%

394%

121%

185%

130%

155%

46.6%

86.3%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1187 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-816 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты