Alexandra M

Alexandra M 18.08.2021 22:48

Дневник питания за 18.08.2021

Решала попробовать замочить гречку без варки и была приятно удивлена!
Она получилась такая рассыпчатая и красивая! Вкусная. Правда вареная немного вкуснее для меня, но в замоченной думаю витаминов намного больше.
И еще мне очень нравится салатик из морской капусты с яйцом и чесноком. Сегодня решила замочить 10 грамм ламинарии вместо 5, а то 5 грамм хватает только на один зубок. Только я не очень уверена стоит ли увеличивать количество, т.к. от 10 грамм йод подскакивает аж до 600+%... Думаю, стоит все же уменьшить количество 🤔

Завтрак

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Молоко 1%

147 г · б 4.9 · ж 1.5 · у 7.5

63.2

ккал

Смородина красная

33 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.5

14.2

ккал

Ежевика

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

5.1

ккал

Клюква

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

11.8

ккал

Малина

37 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1

ккал

Творог 5% жирности

166 г · б 34.9 · ж 8.3 · у 5

240.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Изюм черный

21 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 14.1

56.5

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Кешью

17 г · б 3.1 · ж 8.2 · у 3.8

102

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

215 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.3

ккал

Силан финиковый мед

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 650 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 43

Обед

Вода

830 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица

61 г · б 7.7 · ж 2 · у 34.8

187.9

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

10 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.3

18.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Куркума, молотая

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3.1

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Итого 386 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 54

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Козий йогурт 2.8%

100 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 4

ккал

Клюква

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.9

ккал

Ежевика

16 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

5.4

ккал

Банан

69 г · б 1 · ж 0.3 · у 14.5

66.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 147 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 20

Итого за день 1223 ккал · Б 71 · Ж 46 · У 118

Макронутриенты

Калории
1223.1

min 1250 1522

80.4%

Белки
71.6

78.7%

Жиры
46.6

69.6%

Углеводы
118.9

139

85.5%

Вода
2525

2700

93.5%

Клетчатка
28.1

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

65%

b-car

198%

В1

61.6%

83.7%

Холин

66.5%

74.5%

88.6%

41.4%

B12

132%

66.3%

32.5%

52.4%

244%

вит.К

74.1%

95.4%

Калий

118%

101%

668%

134%

121%

158%

106%

161%

663%

302%

184%

254%

142%

159%

49.1%

35.5%

63%

Энергетический баланс

Приход

1223 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

19.08.2021 12:59

Мария, отличная идея, надо будет попробовать

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты